Gimnastika za intimne mišice


Danes obstaja veliko izrazov, ki se imenujejo gimnastika za intimne mišice:

- kegeljske vaje, skittles ali "kittles";

- vumbilding (razvoj vaginalno nadzorovanih mišic);

- nastanek (razvoj intimnih mišic).

Gimnastika Kegel se imenuje po ameriškem zdravniku Arnoldu Kegelu, ki ga je razvil. Drugi in tretji izraz je predlagal strojni inženir VL Muranivsky, ki je oblikoval simulator za intimno gimnastiko.

Večina vaj za usposabljanje intimnih mišic je precej preprosta in njihovo izvajanje ne traja veliko časa. Začetne vaje za intimne mišice so najboljše pri treniranju vhodnih mišic vagine. Če želite to narediti, poskusite večkrat zamuditi uriniranje med sprostitvijo mehurja. Mišice, ki se obremenijo ob istem času in morate trenirati.

Za treniranje vhodnih mišic vagine Kegel najbolje izvaja vaje (stoji lahko, sedijo ali ležijo):

1. Maksimalno stisnite vhodne mišice vagine in perineja. Držite jih v tem stanju 10 sekund. Nato sprostite mišice. Po 10 sekundah jih ponovno napolnite. Nadomestna napetost in sprostitev 5 minut.

2. Hitro stiskati in sprostiti mišice vagine v intervalih 1-2 sekunde 3-5 minut.

3. Nežno napnite vaginalne mišice, počakajte nekaj sekund. Potem mišice mišice malo težje napolnite. Počakajte 3-5 sekund in napolnite mišice čim bolj. Potem ponovite vajo v obratnem vrstnem redu, postopoma sprostite mišice. Vadbo opravite vsaj 20-krat.

Med gimnastiko Kegel ne poskušajte zategniti trebušne stiskalnice, zadnjice in boki. Da bi dosegli najboljši učinek, je zaželeno, da te vaje izvaja večkrat na dan.

Zelo učinkovito razvija intimne mišice vadbe vumbildinga z žogo. Poseben simulator za prakticiranje vumbra lahko kupite prek interneta. Če to ni mogoče, lahko kupite vaginalne kroglice v kateri koli trgovini za odrasle.

Med stanjem se izvaja trening intimnih mišic s kroglico. Lopar je treba najprej mazati z mazivom.

Postavite žogo na sprednji del vagine, poskusite jo čutiti. Da bi to naredili, napolnite in sprostite vhodne mišice vagine z različno intenzivnostjo. Ko začnete čutiti žogo dobro pred vagino, globoko vdihnite in poskušajte potisniti žogo z mišicami nekoliko višje. Ko to storite, poskušajte potisniti žogo nazaj v preddverje.

Ko se naučite nadzirati mišice sprednje in sredine vagine, poskusite potisniti žogo do konca vagine. Po tem poskusite potisniti žogico z zgornjim delom vagine, pri tem pa preprečiti, da bi padla z vaginalno mišico.

Sprva ta vaja morda ne bo delovala, sčasoma pa se boste naučili, kako premikati žogo prosto navzgor in navzdol in celo z ene strani na drugo.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar