Gimnastika za lenobo


telovadbo za leni, ne bo veliko časa, ni treba posebej pripraviti za to, in sicer, ogreje mišice itd. In hkrati je zelo učinkovit in v vsakem primeru - boljši od nič.
Torej, sedi na svojem delovnem mestu v pisarni (ali celo na srečanju s šefom), lahko:
- Stojte noge skupaj, dvignite nogavice, ne da bi pete spravili s tal. Gibanje mora biti močna in precej oster, vendar ne do te mere, da je oseba, ki odraža rezultate teh prizadevanj. Ali vadbo 50 krat, po kratkem počitku, ponovite;
- v istem položaju, da dvignete pete, ne da bi nogavice odtrgali s tal. Ponovljivost je enaka kot pri prvi vadbi;
- ustvarite obremenitev glutealnih mišic - jih izostrite in se nato sprostite. Ponovite 25-30 krat;
- rahlo potegnite trebuh, poskuša maksimalno obremeniti mišice, - vdihniti. Pri izhlapevanju ne sproščajte mišic, jih držite napetosti 3-5 sekund. Ponovite 15-krat;
- počasi zmanjšajte in razredčite lopatice. Majhen krč je možen, to je dober pokazatelj - vaši sklepi in mišice dobijo dobro vadbo. Ponovite 30-krat;
- stisniti roke v pesti in jih počasi unclenched (če vam to vajo, medtem ko je sedel na sestanku, poskusite šef ni mogel videti tabelo prometa). Ponovite 40-50 krat;
- je ta dejavnost ni priporočljiva, medtem ko na sestanku, vendar na delovnem mestu - toliko, kot je potrebno. Obrnite glavo v desno / levo, tako da napenjate mišice vratu. Opravite 20-krat, nato pa seva že žvečilnih mišic in ponovite 20 večkrat;
- maksimalno potisnite brado naprej, napenjanje mišic vratu in celo prsi. Ta čudovita vaja pomaga pri premagovanju drugega brado.
In zdaj gimnastika za lenobje v položaju, ki je nagnjen:
- nagnite glavo, kolikor je mogoče, in se nagnite po prsih. Zadrži sapo. Pri izdihu vzemite začetni položaj. Naredi to 10 krat,
- gibanje z nogami "kolo". Izvedite 1-2 minut, počitek. Ponovite ponovitev, izmenično z počitek,
- Vdihni, položi roke in jih stresa 30 sekund. Spodnja - izdiha. Ponovite 10-15 krat. Ta vaja normalizira pretok krvi;
- sklicujoč se na noge in krono na glavi, lok vaše celotno telo (uveljavljajo spominja na mostu). Ustavite položaj za nekaj trenutkov. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 10-krat.
Vaje na kavču ali v postelji se lahko razlikujejo po svoji lastni presoji, ki prikazuje domišljijo in domišljijo (na primer, si predstavljajte veliko mačko). Poznavanje svoje problematična področja (maščobe na bokih, šibke teleta, itd), je možno, da se osredotoči maksimalne napore na njih.
Kljub navidezni enostavnost in tudi komičnih številnih vaj telovadbo za leni, vsi dajejo dovolj močan stres za telo. Kot rezultat, krepijo mišice in sklepe, normalnega delovanja dihal in krvnega obtoka sistemov, pa še to je zelo pomembno - živčni sistem, ker ne Preopteretiti živcev in ne nasiluete svoje srce, se je prisililo, da je treba vleči v telovadnico. Edina stvar, ki moraš paziti, če želite, da se doseže največji učinek teh vaj je, da skrbijo za uravnotežene prehrane in sprehode na svežem zraku.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar