Kako okrepiti mišice v rokah


Pogosto je mogoče vse vaje razdeliti na več kompleksov - izdelovanje bicepsa, tricepsa, prsnega koša, hrbta in brahijskih mišic. Ogrevanje mora vključevati zavijanje roke navzgor in navzdol, od strani do strani.

Biceps, ki jih vadimo, upogibamo roke v komolcih, komolci morajo biti pritisnjeni na straneh. Dvignite roke do ravni ramen, prisotnost dumbev bo povečala obremenitev. Pritrdite položaj telesa - hrbet in telo ni treba premikati. Izvedite več pristopov za 10-12 vaj v vsakem.

Dobra vadba tricepsa se lahko doseže z dvigovanjem roke, ki jih spusti glava, ki jih upogibajo v komolcih. Dumbbells so lahko dva - ena v vsaki roki ali tisti, ki jih držita obe roki. Število pristopov se lahko postopoma poveča, število ponovitev pa je 10-15.

Za uresničitev bicepsa in oblikovanje zadnjega dela podlakti so vaje z blatom učinkovite - nasprotno, push-up. Potrebno je stati s hrbtom do stolov in sedeti, pri čemer si roke naslonite na sedež. Upogibanje istočasno prenaša kolena in noge v kolena, se spusti in se vrne na začetno pozicijo.

Mišice ramen in hrbta se lahko usposobijo s katerim koli vajami za prtljažnik - potiskanje, dviganje roke in spuščanje, vrtenje in nagibanje. Pomembno je, da mišicam damo potrebno obremenitev, pri kateri začne nastajati relief in roke postanejo jasne.

Začetniki lahko dajo pravice v obliki poenostavitve nekaterih vaj - potiskanje iz položaja kolen na tleh, plitvih pobočjih, manj ponovitev

. Za krepitev mišic roke bo pomagalo postopno povečanje intenzivnosti, ne da bi se povečal tempo. Obdržite običajno hitrost, v kateri se srce in krvne žile ne preobremenijo. Popravite položaj - naredite potiskanje v več stopnjah, prilagodite nivo obremenitve, določite vsak položaj za nekaj sekund. Vadite vsak dan in vaše roke bodo videti lepo in primerno.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar