Osnovni koraki v koraku aerobike


Osnovni koraki
Vse vaje se lahko začnejo z desno in levo nogo, po vsaki izvedeni vaji, ki spremeni naročilo. Začetni položaj - noge na tleh, so povezani skupaj.

Top-up. Desno stopalo stoji na koraku. Levo nogo je treba pritrditi na desno nogo in se dotikati pete. Vrnite levo nogo na tla. Postavite desno stopalo na tla. Izdelana je v štirih računih.

Osnovni korak. Stopite na korak z eno nogo (desno), korak naprej - drugi. Sedaj izmenično stopite od koraka naprej do desne, nato levo nogo. Izvedba prometa - do 4 računov.

Step-touch. Stopite v desno. Nato levo nogo položite na desno nogo, stopalo do prsta. Gibanje se izvaja na dveh računih.

V-korak (korak po črki "V"). Stopite desno nogo na desni skrajni rob stepe. Stopite levo nogo - na levi roba platforme. Stopite nazaj v začetni položaj z desno nogo. Enako je ostalo. Izdelana je v štirih računih.

Koleno dvigalo, koleno navzgor. Stopite desno stopalo v korak. Leva noga se dvigne: koleno doseže levo ramo. Vrnite levo nogo v prvotni položaj. Naredite isto z desno nogo. Izvaja se na 4 računov.

Curl. Stopite desno stopalo v korak. Leva noga - gugalnica nazaj: nogavica se mora dotakniti leve zadnjice). Leva noga je v prvotnem položaju. Potem - desno stopalo na tleh. Gibanje - na 4 račune.

Step-kick. Stopite desno stopalo v korak. Ravna leva noga - zavijanje naprej. Vrnite levo nogo na tla. Desna noga je v prvotnem položaju. Izvaja se na 4 računov.

Pomembno je vedeti

- vse vaje so opravljene na stopničasti platformi: stati mora pred vami;
- kolena naj bodo vedno rahlo upognjena, noge - na širini ramen, noge - narazen;
- telo je kot niza: naravnost, hrbet brez strmoglavja, želodec je vlečen vase, zadnjica je napeta, ramena poravnana, brada je rahlo dvignjena.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar