Vaje proti prevrnitvi


Postanite naravnost, ravnanje ramen. Dvignite roke in jih dosežete z največjim naporom. Držite ta položaj deset sekund, pojdite nazaj v prvotni položaj. Ponovite petkrat. V stoječem položaju položite roke na pas. Vzemite ramena nazaj in zavlačujte pet sekund. Ponovite vsaj desetkrat. Potem naredite nagib, poskušajte truditi na trup.

Lezite na hrbet, naslonite se na komolce. Bend v predelu prsnega koša in ostati v tem položaju za deset sekund. Sprostite se in ponovite še sedem do desetkrat.

Lezite na želodec in položite roke vzdolž prtljažnika. Bend v hrbet, odtrgajte ramena in noge s tal. Ostani v napetosti približno deset sekund, nato pa gladko spustite nazaj.

Bodite na kolenih in položite roke na tla. Kolena morajo biti pod medenico, zapestja - pod rameni. Upognite roke in upognite v predelu prsnega koša, rahlo premaknite se naprej s telesom. Poravnajte roke in se vrnite. Ponovite petkrat.

Za naslednjo vajo boste potrebovali bučko. Izberi svojo težo, odvisno od vaše telesne pripravljenosti, da bi bolje začeli z enim kilogramom. Stojte naravnost, vaše noge rahlo upognite na kolenih, da zmanjšate obremenitev zanje. V vsako roko vzemite natečaj, nagnite naprej in upognite hrbet. Dvignite roke na straneh, medtem ko zmanjšate lopatice. Vaja se najbolje izvaja v treh sklopih od pet do sedmih ponovitev.

Izvedite kompleks dnevno, z vsako vajo, poskrbite, da bodo vaša ramena položena nazaj. Postopoma povečajte število ponovitev in težo bučke, na primer enkrat tedensko. Če želite pomagati vaši hrbtenici, lahko nosite poseben steznik, vendar ne več kot dve uri na dan, po možnosti z motnjami.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar