Kako oblikovati zadnjico


Začnite z ustrezno prehrano. Poskusite jesti manj maščobe, moke in sladke, ker vsa ta hrana takoj poravna na zadnjici v obliki maščobe. Dajte prednost zelenjavnim solatam, sadjem, bogatim z vitamini (grenivke, kivi, jabolka), meso in ribe, paro. Prav tako bodite pozorni na mlečno sirotko - ta izdelek popolnoma poostri kožo težavnih področij, pomaga pri obvladovanju celulita in izboljšanju oblike zadnjice. Kozarec seruma zjutraj na prazen želodec - in tvoj duhovnik bo lepo videti! Seveda ne pozabite na telesno dejavnost, še posebej, če večino časa preživite na delu. Fizkultminutki ne samo izboljšati stanje zadnjice, ampak tudi pomagati razbremeniti napetosti vseh mišičnih skupin. Ne obidejte stopnišča, ker so ti zvesti pomagači pri krepitvi glutealnih mišic: nekaj vzpona do 3-5 nadstropij na dan, in si lahko ponosna na vašo sliko. Prijavite se v fitnes, pojdite na pilates, korak aerobiko ali ples, pojdite na namizni tenis ali badminton ali pa se naučite sami, da vzamete jutranjo vožnjo v parku. Vsi ti športi odlično izboljšajo obliko zadnjice, ne povečujejo mišične mase, ampak jih potegnejo in jih naredijo čudovite in elastične.

Če nimate časa ali denarja za obisk fitnesa, v prostem trenutku izvedite nabor preprostih vaj. Začnite z malo segrevanja - ples za 10 minut do svoje najljubše glasbe: ogrevate mišice in dvignite žganja pred prihodnjim treningom. Ena od učinkovitih vaj je napad: desna noga je upognjena v kolenu, leva pa se potegne nazaj, tako da je ravna. Rock na vašo ukrivljeno nogo 10-15 krat, nato ponovite vajo na naslednji nogi.

Da bi okrepili hrbet stegen, lahko s to vajo: naslonite se nazaj proti steni, upognite kolena pod kotom 90 stopinj, kot če sedite na nevidnem stolu. Hranite hrbet naravnost. Telo držite v tem položaju čim dlje, tako da vsak dan povečate časovni interval.

Toda morda je najučinkovitejša vaja čuče, ki jih izvajajo vsa pravila. Postavite svoje noge v širino ramov. Ne nagibajte telesa naprej, zavrite navzdol, poskrbite, da kolena ne bodo iztegnile prste. Lahko si pomagate z rokami, jih upognite, medtem ko spustite telo navzdol in ravnajte pri dviganju. Med čučanj - vdihavanje, naraščajoče - izdihavanje.

Ne pozabite na pravilno nego kože za zadnjico. Kopeli z morsko soljo, pilingi na osnovi naravnih olj, trde volne in anticelulitne kreme pripomorejo k izboljšanju videza zadnjice, prilagodijo obliko in dajejo privlačni videz.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar