Kako zategniti želodec


Za izvajanje vaj boste potrebovali preprogo in telovadnico. Vse vaje so zasnovane za 3-5 minut dnevne prakse. Naredite jih počasi, poskušajte občutiti napete mišice trebuha. Vaja številka 1. Spustite se na hrbet, upognite kolena in jih položite na tla. Daj roke za vrat ali na hrbet vaše glave. Pri vdihu dvignite zgornji del prtljažnika in ga spustite do izhlapevanja. Ne poskušajte se vzpenjati zelo visoko - le nekaj centimetrov.

Vaja številka 2. Spustite se na telovadnico s srednjim delom hrbta in držite noge čim dlje. Daj roke za hrbet tvoje glave in raztegni komolce na straneh. Raztegni želodec. Pri vdihu dvignite zgornji del telesa ob sproščanju.

Vaja številka 3. Spustite se na hrbet, upognite kolena. Roke, ki pletejo za hrbtom glave, razprostirajo komolce na straneh. Noge, brez odklanjanja kolen, dvignite navzgor, tako da so boki in deblo pravega kota. Pri izdihu dvignite prtljažnik in povlecite kolena na prsni koš, pri vdihavanju - vrnite se v začetni položaj.

Vaja 4. Sedite in nastavite kolena, ki so nagnjeni k koleni. Daj roke pod kolena. Pri izhlapevanju počasi potapljate, vdihnite - počasi dvignite. Spuščanje, hrbet hrbta v obliki črke C, naraščajoče - poravnajte hrbtenico.

Vaja številka 5. Stoj na kolenih, poravnajte levo nogo. Z desno roko počivajte na tleh, levo - držite ga s težo. Pri izdihu prenesite težo na vašo desno roko, odtrgajte levo nogo s tal, levo roko - dvignite. Držite ta položaj 15 sekund. Na navdihu ga spustite. Potem ponovite vajo za desno stopalo.

Vaja številka 6. Spustite se na hrbet, upognite kolena in jih položite na tla. Roke položite vzdolž prtljažnika, dlani navzdol. Pri izdihu počasi dvignite ravne in zaprite noge. Nadaljujte, dokler ni spodnji del hrbta s tal. Pri vdihavanju se pomirite.

Vaje za zmanjšanje trebuha in je za druge nevidne. Na primer, sedite na stolu, napolnite in sprostite trebušne mišice. Ta vaja o učinkovitosti ni slabša od čučanj. Med sprehodom drži trebuh - to je tudi dobra mišice vaja. Sedel na stol mizo, lahko izvedete naslednjo vajo: Primite ročaj, somknite kolena in jih dvigniti na prsi, in v nekaj sekundah - nižja. To vadbo naredite med odmori.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar