Kako črpati mišice hrbta in rok


V vsako roko vzemite hruške. Sedite na robu stolčka in se nagnite naprej, da se prsi dotaknejo kolen in bokov. Otižite roke v komolcih. Sedaj začnite dvigniti roke na straneh in občutiti, kako se ramenski konici približajo. Držite v tem položaju dve sekundi, nato počasi spustite roke in vzemite začetni položaj. Ta vaja je odlična za treniranje vaših hrbtnih mišic. Stojte vztrajno in držite dumbbells v vaših rokah, tako da dlani "pogledajo" nazaj. Zdaj začnite počasi dvignite ramena in obrisite roke na straneh. Ponovite vadbo 7-8 krat, nato spremenite dumbbells v lažji in naredite še 6-8 takšnih vaj.

Mišice hrbta se razvijejo in med vlečenjem prečke. Zgrabi ročico z rokami. Razdalja med dlani in rameni naj bo približno 12 cm. Začnite potegniti telo navzgor, dokler vam brada ne presega prečke. Zdaj se potopite navzdol in ponovno zategnite, ne da bi roke popolnoma poravnale. Za predjed, lahko uporabite blatu - tako da se vam bo lažje potegnilo in po enem tednu takega treninga lahko to storite sami.

Popolna vaja za roke potisne stran od tal. Vzemite vodoravno lego in si nanesite roke na tla, da jih postavite v prsni koš. Začnite počasi spuščati telo, tako da hrbet in boki na isti ravni.

Lezite na trebuhu in se z rokami nagnite na tla. Začnite počasi dvignite telo in pazite, da napetost porazdelite na obe klavikuli. Držite ta položaj 5 sekund, nato pa počasi potapljate do tal. Ponovite vadbo 10-krat.

Ne pozabite, da morate pred začetkom treninga najprej dobro segrevati mišice. Za to so primerne vse vaje, ki vključujejo mišice rok in nazaj. Usposabljanje se ne sme začeti prej kot eno uro po jedi. Za vaje lahko uporabite tehtnice različnih tež, premikate od svetlobe do težkega in končate s pljuči. In ne pozabite, da mora biti usposabljanje redno.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar