Kako pritegniti noge


Stojalo pred steno, da roke končati, vleči eno nogo nekoliko naprej. Stojte pred nogo rahlo upognite v kolenu, nato pa medenice približajte steni. Hkrati je treba hrbtenico držati natanko in poskušati čim bolj priviti v trebuh. Ponovite vajo petkrat, s spreminjanjem podporne noge. Stojte na levi nogi, z levo roko, počivajte proti steni. Potegnite desno roko z desno nogo v zadnjico, dokler ne počutite rahle napetosti v stegnu. Narišite želodec, hrbetajte naravnost. Naredite to vajo petkrat, spremenite nogo.

Vključite te vaje v vsakodnevne vaje. Še posebej dobro zaostrijo mišice nog. Močna noga je najboljša podpora za hrbtenico.

Stati pred mizo, tako da je kritje na ravni medenice, postavite upognjeno nogo na robu. Zdaj poskušajte poravnati nogo, potegnite prste proti sebi. Hrbet mora biti raven, trebuh je potegnjen. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund. Ponovite to vajo petkrat, izmenično noge.

Začetni položaj: leži na hrbtu. Dvignite podolgovato nogo navzgor, jo podprite z rokami. To pozicijo popravite za nekaj sekund, vzemite izvirno lego, se sprostite. Ponovno dvignite nogo in jo zdaj potegnite bližje vaši glavi. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund. Sprostite se, ponovite to vajo petkrat, spremenite noge.

Če želite vrniti ton na notranjo stran stegna, poskusite s to vajo: izhodiščni položaj: leži na tleh. Dvignite noge navzgor po pravih kotih, nogavice na sebi. Najprej vzemite desno, nato levo nogo na stran, s čimer se spreminjate gibanja. Poskusite občutiti napetost notranje mišice stegen. Vadite vsaj 50-krat.

Poleg tega, da se poostrijo mišice nog, se znebite "hlače", okrepiti notranji stegna opravljajo squats, različne lunges (naravnost, lateralna, nazaj), stranske navijanj noge. Združite te vaje pri usposabljanju. Glavni pogoj za učinkovitost njihovega izvajanja je minimalno število ponovitev - vsaj 40-krat na trening.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar