Raztezne vaje: raztezanje


Ta smer fizičnih vaj, kot je fitnes, je znana že dolgo, vendar je raztezanje njena nova komponenta. Te vaje so usmerjene v raztezanje mišic, ki dajejo telesu več prožnosti in milosti. Raztezanje lahko opravijo vsi: moški in ženske, otroci in odrasli, tudi če ste doživeli poškodbo, je ta vrsta športa precej dostopna.

Glavno pravilo pri prakticiranju raztezanja je odsotnost naglasa. Moral bi poslušati svoje telo, uravnavati obremenitev določene skupine mišic. Vsaka vaja traja od 10 do 30 sekund; Če po tem času še vedno občutite napetost, najprej začnite vajo. Pohiti ni nujno tudi zato, ker lahko storimo veliko škode organizmu. Za močne, ostre obremenitve lahko na primer povlečete ali raztrgate vezi

Pomembna vloga je dihanje. Raztezanju naj sledi dolga gladka izdiha in pobočja s globokim vdihom.

Raztezne vaje pomagajo izboljšati krvni obtok, izravnati držo, odpraviti posledice poškodb in operacij ter duševno harmonijo. Te vaje najlažje preživijo v mirnem glasu.

Bistvo vaj je, da vzamete katerokoli pozo, s čimer vplivate na določene mišice. Biti v statičnem stanju za nekaj časa, popravite rezultat. Torej, na primer, če želite raztegniti mišice pasu, morate počasi pobirati v eno smer ali drugo. Če želite delati na mišicah hrbta, morate z rokami zaprite kolena in nežno upognite hrbet, da vam preneha vrat.

Pred vsakim takšnim vadenjem mora biti obvezno ogrevanje, saj je treba mišice ogreti. Lahko samo zaženete nekaj krogov okrog sobe ali svetlobnih vaj, da raztegnete vse mišice, začenši z ramen in vratu in končate z nogami.

Pomembno je omeniti, da je rezultat mogoče doseči le s sistematičnim usposabljanjem, zato morate biti potrpežljivi.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar