Kako črpati hitro roke in prsi


Značilno je, da na začetku poletja, ali pred slovesnim dogodkom opazite, z grozo v ogledalu ohlapne, preveč tanke orožje in šibka prsih. Na srečo je v poletnih mesecih še vedno imate čas, da popravi svoj položaj, ampak kaj, če je pred slovesno dogodka zapustila dva ali tri tedne, in ljubeče izbrana obleka kaže dobro stanje zgornjega dela telesa? Torej, je čas intenzivno vadbo z utežmi.

Čas, v sodobnem poslovnem ženska ni nikoli dovolj, zato dajejo prednost vadbo, hkrati pa omogoča, da naložijo mišice na rokah in prsih.

Poleg tega ne pozabite, da je najbolj boleče vtis ohlapne triceps. Skoraj vedno so v stanju brezdelje in hitro atrofija. Zato obupajte posebne vaje za biceps in sledite običajne sklece .... Da se ni všeč šola izvajati pritisk na vaše problematična področja.

Vzemi poudarek leži. Noge počivajo na tleh z nogavicami. Roke položite na palčko, ki tehta 1,5-2 kg. Dlani se med seboj pogledajo.

Roke ramen širina narazen, je celo telo raztegne in napeti. Počasi upognite komolce in spustite telo čim nižje. Na najnižji točki se zaostajata dve točki. Nato počasi poravnajte roke in se vrnite v začetni položaj. Ne pohitite. Okrevanje bo počasnejše, bo večja obremenitev dobite triceps. Kolena obdržati blizu telesa.

Vračanje up, prenos podpore na desni strani, na levi ročke, dvigalo in izberite svojo desno ramo. Postavite natečaj na tla. Dotaknite se leve rame z desnim tonom in vrnite nazaj.

Zdaj bi "korak" desno Dumbbell približno 15-20 cm naprej in bližje centru. Lupina ne čaka telo vzporedno in pod kotom 45 stopinj notri. Potem premaknite levi tumbl. Previdno stopite na prste nog, zategnite telo. Torej, še enkrat ste skoraj nazaj v prvotni položaj, vendar pa uteži so blizu drug drugemu, se dotika zgornje konce.
Še enkrat, naredi push-up. Ozke formulacija roke z sklece, ki omogočajo natančno obremenitve povprečje prsne mišice. To bo brazda izrez bolj vabljivo.

Ko končate z ozkim potiskom, ponovno naredite dva koraka naprej. Tokrat naj dumbbells v širini ramen. Potegnite noge, da se vrnete v prvotni položaj. To je en cikel. Naredite toliko, kot lahko.

Če nimate moči za opravljanje polnih globokih sklece, push-ups v obsegu njihove pripravljenosti. Tako dopolnijo vadbe zhimom dumbbell iz dojk.

Ulezite se na hrbet, dal noge na tla in rahlo upognite kolena. Dumbbells prevzamejo roke in dvigujejo nad prsmi. Počasi nižje roke na prsih in razredčimo s komolci na straneh. Potem jih ponovno stisnite. Približno na sredini postaje prometne in orožja ven ob strani. Ne dotikajte se komolcev na tleh. Vrnite roke nazaj in še naprej potisnite gonila gor. Naredite 3 kompleta 12-15 ponovitev.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar