Kako začeti nihajoče mišice


Če še niste bili vključeni v opremo za vlečenje moči, ne bodite hitri, da zgrabite palico. Najprej opredelite najbolj problematična področja. Lahko so preveč tanke roke ali, nasprotno, preveč poglobljene stegna. Izobraževanje moči vam omogoča, da povečate glasnost in jih zmanjšate. Ne pozabite, da mišice rastejo, potrebujejo intenzivno kratkotrajno vadbo s popolnim odmikom za počitek. Če se boste morali znebiti dodatnih centimetrov, naredite enake vaje z najmanjšo težo in veliko ponovitvami, vsak dan pa boste morali delati. Naslednji korak je izbor vaj in pripravo programa razredov. To je najbolje storiti z izkušenim trenerjem. Pomagal vam bo pri izbiri pravilne teže, izbiranju najboljših vaj in prikazu pravilne tehnike za njihovo izvedbo.

Če nameravate to narediti sami, začnite močno usposabljanje z vajami, ki pospešujejo presnovo in vključujejo rastni hormon pri svojem delu. Te vaje se imenujejo osnovni, resnično vključujejo veliko število mišic hkrati in vam omogočajo, da ustvarite temelje, na kateri v prihodnosti boste zgradili svoje idealno telo.

Osnovne vaje so tehnično precej težke, zato, preden nadaljujete, dobro preučite podrobnosti njihovega izvajanja in delajte pred ogledalom, da vidite vaše premike. Osnovni so čučanj, push-up in vse vrste potisk.

Po izboru osnovnih vaj izberite vaje, zamenjave. To še posebej velja, če nameravate sodelovati v telovadnici z veliko prisotnosti. Najbolj priljubljene lupine se lahko zasedejo, pomislite, kaj boste storili, če se to zgodi.

Izberi delovno težo na empirični način. Prvi dve ali tri tedne dela po shemi: trije pristopi za 10-12 ponovitev. To bo telo pripravilo na nadaljnje delo. Teža mora biti taka, da zadnje ponovitev, ki ste jo opravili na meji svoje moči. Med pristopi počitek najmanj 30 sekund in ne več kot minuto. Po koncu treninga začnite spreminjati število ponovitev in delovno težo. Povečajte ali zmanjšajte jih, da dosežete cilj.

Ženske bi se morale začeti usposabljati z dumbbells, ne z mrežico. Dumbbells omogočajo boljši nadzor nad potjo gibanja, bolj primeren je za šibke ženske sklepe

Bodite prepričani, da dobite športni dnevnik. Pred začetkom treninga zapišite svoje antropometrične podatke: višino, težo, pas, boke, biceps. Bodite prepričani, da ugotovite cilj, ki ga želite doseči, in natančen datum, ko to storite. V športnem dnevniku napišite vaje, ki jih opravljate, in kazalce. Ne pozabite preveriti vsake dva tedna, da popravite program.

Izobraževanje moči je nemogoče brez pravilne prehrane. Za izgradnjo mišice potrebujemo beljakovine. Zato morate zapustiti rastlinsko prehrano in povečati svojo prehrano količino pustega mesa, pusto ribe, sir ali skuto, oreške.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar