Kako popraviti rame


Kako podpreti mišice hrbta v tonusu in ohraniti ali popraviti držo? Najprej strokovnjaki priporočajo, da izvedejo nekakšen test za pravilnost drže. Za to morate stati pred ogledalom, tako da se glava, ramena in zadnjica poravnajo. Če na tem položaju oseba doživi nelagodje ali bolečino, je treba držo popraviti. Joga in plavanje pomagata doseči želeni rezultat. Vendar lahko ramena poravnate z vrsto vaj. Glavna stvar je, da jih redno opravljate.

Prva vaja bo pripomogla k določitvi nastavitve vratnih vretenc. Morala bi sedeti na stolu, hrbtenica mora biti čim bolj ravna, noge pa - tesno pritisnjene na tla. Brez spreminjanja položaja glave, morate svoj brado desetkrat podaljšati naprej.

Druga vaja pomaga krepiti mišice ramenskega pasu. Če sedite na stolu, morate maksimalno upogniti trup naprej in poskušati skupaj zmečati lopatice. V tem primeru mora biti telo sproščeno. Potem morate sedeti na stolu z vesla skupaj, da se nagnite naprej.

Naslednjo vajo je treba ponoviti 10-krat. Razširiti morate ramena in raztegniti roke navzgor, nato jih upogniti v komolce in jih priti do ramenskih lopatic.

Rame so razvezane, obe roki so dvignjeni vzdolž bokov, vzporednih s tlemi. Priporočljivo je, da stoji 10 sekund, nato počasi spustite roke na straneh trupa. Ponovite 10-krat.

Postavite roke na ramena, medtem ko bi trebeli dvigniti komolce. Držite 2 sekundi in spustite roke. Ponovite 20-krat.

Noge je treba postaviti na širino ramen, roke, ki se raztezajo na straneh. Rotirajte roke v desno za deset sekund.

Vstani naravnost. Pete, zadnjice, ramena in hrbtna stran glave so trdno pritrjeni na steno in stojijo 10 minut. Če to vadbo izvajate vsak dan, učinek ne bo počakal.

Izvajanje teh vaj lahko dosežete ravno hrbet in želeni ton mišic v kratkem času z manjšimi obremenitvami.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar