Kako okrepiti tisk


Sukanje Ena izmed najbolj priljubljenih in najučinkovitejših vaj za krepitev mišic zgornjega tiska. Začetni položaj: ležite na tleh, upognite nohte na kolenih in počakajte noge na tla in položite roke za glavo. Počasi, brez kretanja, odtrgajte glavo, ramena, ramenske lopatice od tal. Ne ustavi se na vrhu, se vrnite v začetni položaj. Prepričajte se, da je pas med strganjem ostro pritiskan na tla. Med prvim treningom je vredno narediti 2 kompleta od 20 do 30 ponovitev. Postopoma povečajte obremenitev na 3 nizov 50 ponovitev.

Sestavljanje na diagonali

Ta sprememba vam omogoča, da izberete poševne mišice tiska in dosežete izrazito olajšanje. Začetni položaj je podoben začetnemu položaju prve vaje. Odtrgajte zgornji del trupa od tal, med vzponom obračajte v levo. Desni kolen se razširi na levo koleno. Brez odlašanja se vrnite na začetni položaj. Med naslednjim zvijanjem obrnite telo na drugo stran in poskušajte dotakniti komolca desne noge z levim komolcem. Ali 2-3 nizov 30 ponovitev.

Dviganje nog

Ta vaja je namenjena krepitvi mišic spodnjega stiskalnice, ki pogosto ostanejo brez pozornosti. Spustite se na tla, roke se raztezajo vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Koncentrirajte napetost v trebušnih mišicah, odtrgajte noge s tal in jih dvignite na 30-45 stopinj. V tem položaju pridržite za 5-10 računov, nato pa se enakomerno vrnite na izhodiščno točko. Bodite pozorni: glave, ramena, lopa in medenice morate pritiskati na tla. Opravite 1-3 nizov 10-15 ponovitev.

Vaja "Vakuum"

Začetni položaj: stoji na vseh štirih, poudarek na dlani in kolenih. Hrbet bi moral ohranjati naravno krivuljo v spodnjem delu hrbta, ne okrog njega, ne dvignite ramenih. Ne napolnite mišic stiskalnice, poskušajte dihati skozi nos. Pri izhlapevanju maksimalno izvlecite trebuh in pritrdite položaj 20-30 sekund (brez zadrževanja sapo). Po tem sprostite želodec in vzemite 10-sekundni premor. Potem naredite 10-15 ponovitev.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar