Kako narediti noge vitek


Trikrat tedensko opravite naslednje vaje, v polurnem mesecu boste opazili pozitivne rezultate. Vstani in naredi eno nogo s širokim povratnim potiskom. Spustite koleno na tla na skrajni točki. Prepričajte se, da je kot naklona med stegno in stegno obeh nog 90 stopinj. Podpreti ravnovesje z rokami, začnite vzpenjati in spustiti, tako da se vzmetno giblje. Noga spredaj se ne bi smela poravnati. Naredite dva sklopa 10-20 dvigal za vsako nogo. Stojte blizu stene. Počasi plešete do ravni, na katerem bo kot med nogami in boki 90 stopinj. Držite v tem položaju tako dolgo, kot lahko, in počasi vzemite začetni položaj.

Stojte ob stolu. Izravnajte nogo, počivajte na peti na hrbtu stolčka. Dvignite roke in se raztegnite, da občutite trebušne mišice in hrbtenico. V tem položaju spustite telo na nogo. Če ne takoj, potem s časom začnete z rokami priti do prstov. Bodite počasi. Za vsako stran naredite 50 ponovitev.

Stojte ob odprtih vratih in primite ročice na obeh straneh. Postavite majhno klop za teboj. Počasi spustite k njej, vendar ne sedite, se enostavno dotaknite sedeža. Držite ta položaj 10 sekund. Ko vstanete, ponovno prenesite 10 sekund in začnite potopiti na klop. Ponovite vajo za sto sekund.

Stojte obrnjeni proti steni, postavite valjček pod noge, vtrite iz brisač. Naslonite se na steno z rokami, odštevajte na deset in se povzpnite do nogavic, tako da se pete dotaknejo zgornje ravni koprene. Zadržite 10 sekund in se vrnite v začetni položaj.

Leži na njegovi strani, upognite spodnjo nogo v koleno in z nasprotno roko počivajte na tleh. Uporabite drugo roko za podporo glave. Noga, ki leži na vrhu, dvignite od tal za 80 stopinj. Držite ga v tem položaju 10 sekund in ga spustite. Ponovite isto dejanje z drugo nogo.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar