Kako zategniti prsni koš z vadbami


Za izvedbo prve vaje stojte pokonci, postavite noge na širino ramen. Postavite roke v prsni koš v molitveni položaj: dlani so povezani, prstov gledata navzgor. Poskusite koncentrirati napetost v zgornjem delu prsne mišice, potegnite ščetke drug proti drugemu in držite v tem položaju za 3-6 računov. Potem sprostite roke in vzemite trenutek za premor. Naredite 10-20 ponovitev. Kljub svoji preprostosti se ta vaja uvršča med najbolj učinkovite v boju za lepo popolnjo. Zato poskusite to narediti večkrat na dan. Ne da bi spremenili začetni položaj, pojdite na naslednjo vajo. Za izvedbo, boste potrebovali dve majhen teži dumbbells - 1-2 kg. V lupino vzemite lupine v spodnjem ročnem oprijemu, pritisnite na boke. Gladko premaknite dumbbells do ravni ramenih, hkrati pa se odvijajo tako, da so dlani na vrhu vadbe "gledali" navzgor in projektili so bili vzporedni s tlemi. Pritrdite položaj in počasi se vrnite v začetni položaj. Do 10-20 ponovitev.

Obvezen element usposabljanja - push-up. Začetni položaj: poudarite, da leži na ravnih rokah, nameščenih nekoliko širše od ramen. Noge so tudi popolnoma poravnane in počivajo na nogavicah. Med vadbo mora biti telo raztegnjeno v eni vrstici: držati glavo naravnost, ne spuščati in ne prekucati, poskušajte ne okrog hrbet, ne zmehčajte. Spustite roke v komolce, potopite čim nižje. Na spodnji točki vaje ne pavza - takoj začnite z vzvratno vožnjo. Izvedite 5-10 push-up-ov. Število ponovitev je treba postopno povečati na 20-30.

Začetni položaj zadnje vaje: ležite na hrbtu, vzemite hlačke. Dvignite roke z lupinami na prsih. Bodite pozorni: da bi dosegli pravilno razporeditev tovora, je treba komolce pustiti rahlo upognjene. Spustite roke na straneh, tako da so vaša podlakti na tleh. V tem položaju držite za dve točki, nato pa se vrnite na začetno točko. Naredite 10-15 ponovitev.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar