Kompleks vaj za zadnjico


Pred začetkom lekcije je potrebno prezračevati sobo in za udobje razširiti mat prijetnih barv. Če želite opraviti vajo, se morate nasloniti na tla, naslonjeni na komolce in kolena. Nogo je treba povleči naravnost za sabo, jo je treba povleči tako, da se ne upogne v koleno. Prste druge nogice ne bi smeli odtrgati s tal, roke pa položiti z dlanmi navzdol. Glavna teža je na komolcih in dlani. Dvignite glavo, poglejte naravnost. Nato morate opraviti dihalno vajo: vdihavanje, izlivanje, zadrževanje dihanja. Po tem - spustite glavo, narišite v želodcu. Zategnjeno nogo dvignemo čim višje, stisnemo zadnjico, tako da v gluteus maximusu ustvarimo napetost. Držite ta položaj 8 sekund. Potem lahko spustite nogo in sprostite sapo. Izvedite vajo z vsako nogo 3 krat.

Naslednja vaja traja le 5 minut na dan. Na tleh je treba ležati obrazno navznoter, razpeti roke na straneh vzdolž črte ramen, dlani se dotikajo tal. Kolena se upognite, in noge položite na tla. Počasi dvignite boke navzgor, držite roke, ramena in glavo pritisnete na tla. Spodnji del hrbta se rahlo upogne in se gladko vrne v začetni položaj. Ta vaja bo izboljšala obliko in okrepila zadnjico. Morate narediti 6-7 pristopov.

Vaja za krepitev zadnjice in zadnjice bokov. Treba je sedeti na tleh, naslonjeni na desni komolec. Dvignite desno nogo 40 ° na tla. Nogo druge noge je treba namestiti navzkrižno in ga vzemiti za kolko desne noge. Če želite levo roko spraviti v komolec in ohraniti ravnovesje s prsti, mora biti komolec na levi steni. Desna noga začne gladko upogniti in poravnati, jo drži v vsakem položaju od 60 do 100 sekund. Po tem, ko spremenite položaj, je isto dejanje enako z drugo nogo.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar