Kako vzdrževati dojke v tonu


Ni skrivnost, da boste morali trdo delati za dosego želenih rezultatov na poti do idealne oblike. Eden izmed najboljših načinov za izboljšanje oblike prsi in vzdrževanje njene tone sta masaža in plavanje. Alternativa je lahko sklop posebnih vaj, ki vključuje elemente, podobne premiki med plavanjem. Mnogi fitnes centri poučujejo to metodo. Kljub temu se lahko obvlada tudi doma. V tem primeru upoštevajte naslednja strokovna priporočila.

Pred začetkom usposabljanja, potrebnega za izvedbo toplo-up, ki prispeva k "segreje" mišice in odpravlja različne vrste poškodb. To lahko vključuje vaje pri vrtenju glave in ramenih ter pobočja (obrne) trupa v različnih smereh.

Na koncu ogrevanja priporočamo začetek osnovnega vaja. Prvi od teh je tako imenovani "pritisk". Sestoji iz pritiska vašega obraza proti steni, da pritisnete na prsih z vso močjo približno deset sekund. Ponovite vadbo 10 do 15-krat. Naslednjo vajo je treba opraviti desetkrat. Hrbet mora biti raven, roke - rahlo upognjene na komolcih, in ščetke - močno pritisnjene na boke. V tem položaju morate počasi povezati komolce za hrbet in stati 10-15 sekund.

Naslednja vaja prispeva ne le k razvoju elastičnosti prsi, ampak tudi k povečanju njenega obsega. Približati je treba pet sekund, da bi dlani potisnili drug proti drugemu. Da bi dosegli najboljši učinek, je treba to vadbo ponoviti 10-krat na trening.

Najbolj učinkovit v tem kompleksu je tako imenovana "suha prsa". Treba je pritisniti nazaj na steno in izvajati gibe, ki simulirajo plavalni prsni koš, medtem ko napenjate mišice prsnega koša. Ponoviti ga je treba vsaj 100-krat.

Redna izvedba tega kompleksa zagotavlja hiter in otipljiv rezultat pri krepitvi mišic dojke. Predlagane vaje pomagajo ženskam občutiti samozavest.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar