Kako trenirati pljuča


dihalne vaje lahko izboljša prezračevanje, usposobiti mišice prsnega koša in membrano, da se izboljša prekrvavitev in izmenjavo plinov za normalizacijo v človeških telesnih tkiv, vključno z možgani. Spustite se na tla, tako da so prsni koš, vrat in glava na istem nivoju. Zdaj počasi vdihnite zrak z nosom, medtem ko poskušate narediti trebušno steno "držati" navzven. V spodnjem delu pljuč napolnjena z zrakom, ki je zelo uporaben za različne mirovanja (gnojni pljučnico, kroničnega bronhitisa). Za dve sekundi zadržite sapo in nežno potegnite trebušne mišice navznoter. Zdaj počasi vdihnite s svojim nosom. Še enkrat držite sapo 2-3 sekunde. Po tem spet začnite vadbo in ne pozabite, da se med dihanjem premika zgolj trebušna stena in ostati v mirovanju sterox. Za vadbo morate začeti z 5-7 takimi vajami, pri čemer dodate 1-2 vsak teden, dokler ne dosežete 21-krat. Po tem lahko zapletla izvajanje, ki počiva na trebuhu majhno vrečko peska ali drug predmet, ki tehta več kot 1,5 kg.

Izhodiščni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Počasi in mirno potegnite globoko vdih, poskušate vdihniti največjo količino zraka. Sedaj naredite ostro in močno izdihavanje skozi nos - spremlja ga glasen zvok. Po tem, niti za sekundo, brez ustavljanja, se sprostite in "ekspandiran out" trebušne mišice - kar je zelo zrak bo zanič v srednjem in spodnjem delu pljuč. Med vajo ne šolate in ne čistite samo pljuča, pač pa očistite tudi nosne poti. Hkrati peritonejske mišice masirajo vse notranje organe, ki normalizirajo krvni obtok.

Sedite ali ležite na tleh. Tiho vdihnite zrak skozi nos, nato ga izpuščajte skozi usta z majhnimi respiratornimi potiski trebušne stene.

Naslednja vaja je zaželena opraviti pred spanjem, vendar je to mogoče in v katerem koli drugem času dneva. Da bi to naredili, ležite na postelji, tako da sta glava in prsni koš na isti ravni. Za 5-7 minut samo ritmično in globoko dihati, poskuša ne razmišljati o ničemer. Ta vaja odpravlja neenakomerno napetost, izboljša cirkulacijo krvi in ​​poleg tega pomaga zaspati.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar