Kako narediti program usposabljanja


Strokovnjaki priporočajo: Preden začnete sodelovati, odgovorite na vprašanje: "Za kaj si namen?" Torej, na primer, če nameravate zgraditi mišice, morate več pozornosti nameniti močnim obremenitvam, z zadostnim premorom za počitek med pristopi. Če je vaš cilj, da izgubite težo, boste zagotovo potrebovali kardio trening. Pomagali vam bodo, da telo nasitite s kisikom in vam bo omogočilo, da hitreje spali več kalorij. Praviloma vključujejo tekalne steze, kolo itd. Poleg tega mora biti usposabljanje zgrajeno na največjem številu ponovitev z minimalnimi obremenitvami. Pri pripravi programa individualnega usposabljanja je potrebno upoštevati veliko podrobnosti. Torej, na primer, morate določiti število simulatorjev, na katerih boste vključeni. Vsaka od športnih naprav je zasnovana za izdelavo določene skupine mišic - to morate vedno upoštevati pri načrtovanju. Strokovnjaki svetujejo, da se ne odnesejo in izberejo 5 osnovnih simulatorjev. Nov dodatek kasneje, ko boste že postali trdnejši in močnejši osebi, vendar se vam ne preveč obžalujejo. Na splošno brez rezultatov obremenitev ne morete doseči rezultata - ne boste začeli spreminjati metabolizma, ne boste razvili novih mišičnih vlaken in ne boste začeli mehanizma zgorevanja maščob. To pomeni, da bodo vsa vaša prizadevanja zaman. Telo bi se postopoma navadilo na breme, s čimer se je razvila sposobnost za izvajanje določenega dela za krepitev mišic

Naslednja točka, ki jo je treba upoštevati pri oblikovanju posameznega programa, je določitev optimalnega časa za počitek med vajami. Vse vaje je treba opraviti na vrhuncu telesnih sposobnosti - samo tako, da bodo koristne. Vaša naloga je določiti čas, ki je potreben, da se po prvi seriji usposabljanj vrnete v normalno stanje. To bo čas počitka med pristopi.

Enako pomembno je, da določite, kolikokrat na teden načrtujete udeležbo na usposabljanju. Idealno je 3 dni na teden. In zaželeno je, da je bil vedno isti dan. Na primer, pojdite v telovadnico ob ponedeljkih, sredah in petkih. In to je nespremenjeno. Torej se telo pri določenem času navadi na obremenitve in hitro pride do potrebnega tona. Enako velja za čas usposabljanja - poskusite hoditi v dvorano hkrati, na primer, vedno ob 10. uri.

Še ena točka vašega programa je spet povezana s časom. To je trajanje razredov. Strokovnjaki priporočajo: če greš v telovadnico trikrat na teden - idealni čas za trening je 1 ura in 15 minut. Če se udeležite športnega kluba petkrat tedensko, je čas pouka najboljši na 30-45 minut.

Seveda, ne pozabite razvijati svojega programa, razen za vaje za moč, je treba vključiti več in ogreti. Potrebno je ogreti mišice in jih pripraviti na prihajajoče strese. Tudi na koncu razredov pustite čas za vleko; da izvede dovolj preprostih in preprostih vaj, ki bodo telesu pomagali, da si opomore od treninga. Praviloma je treba segrevanje in priključitev pustiti 10-15 minut.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar