Kako obnoviti obrazec


Začnite znova obnavljati svojo obliko s treningom vzdržljivosti. Močno srce vam omogoča, da se premaknete na bolj intenzivne dejavnosti, ki vam bodo bistveno približale želeni rezultat. Izberite enega od cikličnih športov. Jogging, lahkotno plavanje, hojo po smučeh vam ne bo omogočilo le krepitve srca, temveč bo postopoma začelo zvišati maščobne mišice. Če vam vreme ne dopušča vadbe na ulici, potem lahko greste na razrede v telovadnici na kardio opremi. Sprehod ali lahek tek na progi, kolesarju, veslanju in eliptičnih trenerjih vam bo pomagal obnavljati in krepiti različne skupine mišic in se osredotočiti na trening srca in dihalnega sistema

. Po nekaj tednih takega treninga (morda manj, če se obrazec ne izgubi preveč), lahko opravite vaje z lastno težo. Push-up iz tla in palice, povlečete visoko in nizko palice, pasovi in ​​zvijanje na fitball, vam bo pomagal začeti delati vse mišične skupine.

Po nekaj časa, ko delate s svojo težo, morate iti na osnovne vaje z brezplačnimi uteži. Stiskalnice za stiskalnice, sit-up, pull-up z dodatno obremenitvijo. Intenzivnost bremena in količina dvigovanih uteži sta odvisna od želene oblike in vaših sposobnosti. Preden se lotite težjih vaj, se posvetujte s svojim inštruktorjem.

Obnavljanje mišičnega tona, je vredno delati na svoji obliki. Lahki dumbbells in vaje na simulatorjih vam bodo pomagali doseči želeno pomoč.

Če želite obnoviti obrazec, morate pravilno jesti. Ni treba sedeti na togi prehrani (z njim ne morete obnoviti količine mišic), vendar je treba opustiti pozne obroke, jesti maščobne jedi in sladkarije. Več pozornosti posvečajte naravnim izdelkom, se izogibajte hrani v hitri hrani.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar