Kako napolniti tisk pred poletjem


Da bi mišice postale bolj aktivne, začnite trenirati z lahkoto vadbo. Nekaj ​​naklonov in sedežev ali 5 minut na tekalni stezi. Lezite na hrbtu, upognite kolena pod pravimi koti in dvignite tako, da so noge vzporedne s tlemi. Postavite roke za glavo in razporedite komolce na straneh. Od tla odtrgajte glavo, ramena in zgornji trup, nato pa dvignite zadnjico. V tem položaju držite dve sekundi in se vrnite v začetni položaj tako, da se premaknete v obratnem vrstnem redu.

Ostanite ležeči na tleh z rokami za glavo. Postavite desno nogo na tla in postavite levo nogo na desno koleno. Glave in ramenske rezine odtrgajo tla in se raztezajo v levo koleno z desnim ramo, nato levo ramo na desno koleno. Nadaljujemo držanje lopatic na težo, poravnajte obe nogi, naravnost pod kotom 45 stopinj na tla, in levo - skoraj navpično. Rahlo si lahko pomagate z rokami. Pojdite nazaj v začetni položaj in spustite na tla. Izvedite vse ponovitve in spremenite nogo.

Stoj na vseh štirih. Naslonjen na komolce in prste. Noge so lahko razporejene rahlo. Komolci so pod ramenskimi sklepi. Stisnite stiskalnico in mišice lubja, tako da telo tvori ravno črto z nogami. Namigajte desno nogo in jo rahlo spustite, ne dotikajte se kolena tla, nato pa naravnost. Po tem se upognite in poravnajte levo nogo. To je eno ponovitev. Delajte počasi in gladko, ne da bi se ustavili.

Sedite na tleh, upognite kolena in postavite noge na širino ramen. Z rokami spustite roke pred prsmi. Vzemite sapo in spustite telo nazaj, napenjate stiskalnico in zaokrožite hrbet. Dvignite roke nad glavo, dlani obrnjene drug proti drugemu. Spustite roke in vrnite kovček v prvotni položaj.

Prvič, naredite vse vaje v enem pristopu v 8-10 ponovitvah. Nato postopoma povečajte obremenitev. Približajte dva pristopa s 15-16 ponovitvami. Naredite štiri vaje zaporedoma brez ustavljanja, nato pa minuto odmor in - drugi pristop. Vaje za moč naredijo trikrat na teden.

Ena vaja ni dovolj za odpravljanje zimskih napak. Naredite intenzivno kardio dnevno. Za to lahko uporabite tekalno stezo. Zaženite 40-50 minut in se mirno premikajte s hitrimi kretnjami.

Večerni obroki vsebujejo predvsem beljakovine in ne jedo manj kot dve uri pred spanjem.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar