Kako učinkovito črpalko pritisnite


Da inflacije razreda tiska so bili bolj učinkoviti, jih je treba opraviti 3-4 krat na teden. Ali vadite 8-16 krat v 2 kompletih. Sčasoma povečajte obremenitev. Lezite na hrbet, upognite kolena in postavite noge na tla. Postavite roke za glavo, tako da vaši komolci iščejo v različnih smereh. Začnite dviganje ramenih in glavo na kolena, nato pa se vrnite na začetni položaj. Istočasno se prepričajte, da se ledja ne pada s tal. To je standardna vaja za tisk. Za črpanje poševne mišice storiti pri dvigovanju telesa zavije v desno in levo.

Naslednja vadba je podobna prejšnji, samo upognite kolena in postavite teleta na sedež. Ne napolnite vratnih mišic, sicer boste počutili bolečine po razredu.

Nato sedite na tla, noge in blizu kolen. Izvlecite roke pred vami in ob izdihu, naslonite nazaj 60 stopinj, vdihnite nazaj. Naj vratu je bila usklajena s hrbtenico, roke in ne pade na tla.

Obrnite se na desno stran, postavite svojo desno roko na tla pred vami kot podporo. Postavite svojo levo roko za glavo. Noge se raztezajo naprej, medtem ko se desno krivijo v kolenu. Čim višje dvignite glavo in levo ramo, pritrdite položaj in počasi potapljate nazaj. Vadbo izvedite čim večkrat, kot je potrebno. Obrnite se na drugi strani in ponovite vajo.

Za delo z nižjim pritiskom, ležijo na tleh in dvignite obe nogi in medenice navzgor, vendar brez jerking. Treba je čutiti, kako se mišice sklenejo.

Koristno je, da se pobočja obračajo na strani, ki imajo v teh rokah hrbet. S to vajo delujejo medkostne mišice.

Pri študiju na tisku je treba nameniti več pozornosti tehnika tehnike, ne pa količina. Le pravilno izvajanje bo hitro in učinkovito črpalke trebušne mišice.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar