Kako zmanjšati velikost pasu


Ena izmed nizkokaloričnih diet, ki jo lahko uporabite, je dietna prehrana. Med to dieto jedli samo datume, vendar v neomejenih količinah. Dovoljene so različne sokove, pa tudi nesladkan čaj in kava. Ta prehrana je idealna za hitro izgubo teže, ker datumi ne vsebujejo maščob. Skoraj nobenih beljakovin nimajo in vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov, potrebnih za usposabljanje. Za zmanjšanje pasu uporabite naslednje vaje: pletenine, krče, kot tudi stranske naklone in navzkrižno zvijanje. Sestavljanje in križno zvijanje lahko opravite na klopi za delo s tiskom. Popravite noge do postankov in si roke za glavo. Med ravnimi pregibi je vaša naloga, da svoje kolenite na kolena. Pri opravljanju navzkrižnega zvijanja poskusite z enako roko prebiti koleno nasprotne noge

. Ali utripa na ustreznem simulatorju. Ostanite na hrbtni strani in trdno primite ročaje z rokami. Z ostrimi gibi dvignite noge v nivo oči in jih spustite. Če je dvigovanje ravne noge preveč za vas, lahko dvignete noge in jih upognete v naročju

. Izvedite stranske pobočja za poševne mišice stiskalnice. Vstani naravnost, postavite noge na širino ramen. Postavite roke za glavo, nato pa pobočja na straneh. Po zaključku vaje na eni strani vstajte naravnost in samo potem na drugi strani strmite. Na vsakem pobočju poskušajte doseči s komolcem do kolka

Najboljša vaja za oblikovanje ozkega pasu je obroč. Uporabite težki obroč, kolikor je mogoče. Optimalna zavojna ovojnica z zobci - izboljša prekrvavitev v trebuhu, kar prispeva k izgorevanju večje mase maščob

Začnite in končajte vsako vadbo na tekalni stezi ali na vadbenem kolesu. Na začetku treninga vadite simulator za dvajset minut v svetlobnem načinu in na koncu - pol ure v izmeničnem načinu svetlobnega in srednjega načina.

Vaše usposabljanje naj bi potekalo vsak drugi dan. V dneh, ki so brez njih, se vključite v aerobiko, fitnes ali stepske dele - bolj ko bo vaše telo doživelo aerobne obremenitve, bo hitrejši proces izgorevanja maščobe.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar