Kako črpati mišice


Pravilo številka ena - če želite hitro dobiti vidne rezultate, morate poskrbeti za svojo prehrano. Pravilna prehrana je ključnega pomena za uspešno zdravje. Za opazno povečanje mišične mase boste potrebovali posebno prehrano. Petkratni obrok vam bo omogočil, da vsak dan dodate povečanje mišične mase. Majhna poslastica - pred kosilom morate jesti 60 odstotkov ogljikovih hidratov, saj se jih veliko bolje absorbira v prvi polovici dneva in vam zagotovi energetsko rezervo, ki jo potrebujete za uspešno vadbo. Prehranjevanje beljakovin je potreben dejavnik pri mišični rasti. Ne pozabite, da so vaše mišice 90 odstotkov izdelane iz beljakovin, tako da tudi če ste pravilno trenirali brez njih, ne boste mogli muskulirati. Zato mnogi športniki uporabljajo posebne koktajle beljakovin in beljakovin. Za vas ni potrebno. Dovolj je samo, da zaužijete veliko mleka, jajc, skuta in mesa z nizko vsebnostjo maščob, da zagotovite potrebo po "gradbenem materialu".

Če ste lahko uravnotežili svojo prehrano, lahko začnete aktivno usposabljanje. Usposabljanje za mišično črpanje mora biti zgrajeno tako: najprej določite svojo največjo težo na vseh simulatorjih. To je precej preprosto storiti - povečate težo projektila iz majhne, ​​malo, dokler ne boste mogli izvajati vajo hkrati. Ko poznate svoj maksimum, lahko začnete usposabljati z delovnimi uteži. Delovna teža se izračuna kot 70% najvišje vrednosti. Pri pristopu je potrebno izvesti 3-4 ponovitve, ki bodo sestavljeni iz 4-5 pristopov.

Med treningom mišice ne rastejo, temveč v času počitka. Bodite pozorni na okrevanje, nato pa rast mišične mase ne bo vas čakala. Med procesom vadbe so potrebni najmanj 9 ur spanja.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar