Kako črpati pritisnite


Za pravilno črpanje tiska morate resno pripraviti. Če želite to narediti, dodelite kraj doma ali kupite naročnino v telovadnici, čeprav je ta neobvezna. Novinarji odlično vadijo doma na preprogi ali s pomočjo kavča. Ampak najbolje je, da dobite posebno preprogo, kroglice, dumbbells in fitball. Takoj, preden opravite vaje, malo razmomnites. Da se ogreje dovolj, da teče malo, naokrog, utrnjene okončine. Pomembno je, da trajanje ogrevanja ni krajše od 10 minut. To je ogrevanje, ki bo privedlo do želenega učinka. Tradicionalna vaja za tiska je, da dvigne zgornji del telesa v sediment iz položaja, ki je nagnjen. V tem primeru morajo biti roke zadaj za glavo, prsti pa so zaklenjeni v ključavnico, komolci se razprostirajo na straneh, kolena so rahlo upognjena. Začetnikom se na kakšen način priporoča, da popravijo noge in zapletijo vadbo, pustite noge brezplačno. Poleg tega je vajo lahko zapleteno tako, da držite bučko za glavo. V telovadnici - opravite na klopi za vzpenjanje navzdol.

Različica predhodne vaje z zavojem dodatno črpajo poševne trebušne mišice. Pri tej vaji poskusite z eno roko komolci dotakniti kolena druge noge

. Druga skupna vadba je dviganje nog iz položaja, ki je nagnjen. Priporočljivo je, da se roke potegnejo vzdolž telesa ali se zavijejo za glavo in zaklenijo v ključavnico. Noge držite naravnost in jih dvignite v navpični položaj. Če želite zapletiti to vajo, lahko uporabite utežne manšete na noge, jo izvedite v višini na prečni palici. Za razliko od prejšnje vaje, ki vzgaja zgornje mišice stiskalnice, narašča, razvija spodnje mišice.

Pravilna metoda usposabljanja vključuje postopno povečanje obremenitve. Začnite z največ 10 ponovitvami in postopoma povečajte število pristopov in število ponovitev v pristopu. Glede na cilje lahko število pristopov znaša do 6, število ponovitev v pristopu je do 50. Povečanje bremena mora biti strogo postopno, brez poskusov nastavitve zapisa v prvi lekciji. Po tem pravilu boste dosegli odlične rezultate.

Ko se mišice navadijo na breme, ne bodo več rastejo ali pa se bodo zelo počasi zviševale. Seveda ni pomembno, ali je cilj odstraniti želodec. Ampak, če poskušate pridobiti reliefne kocke na trebuhu, morate povečati obremenitev tako, kot je opisano.

Če želite hitrega črpanja, povečajte intenzivnost vaših treningov in uporabite več ponovitev. Delajte na mejah svojih sposobnosti. Hkrati pazite na hrano: ne smete prejedati in se omejiti na hrano. Stisnite več kot enkrat na dan, kot je potrebno v normalnih pogojih, vendar dve. In v nekaj tednih boste dosegli opazne rezultate. Ne pozabite: po intenzivni dvotedenski vadbi se prepričajte, da se počitek, v nasprotnem primeru lahko prekoračite.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar