Kako črpati roke in rame


Treniranje triceps je najbolje narediti v enem dnevu dela na prsne mišice. Dejstvo je, da je, ko črpanje triceps prsih deluje kot pomožno roko, zato je smiselno, da ga končno naložite na ta dan. Opravite francoski tisk, podaljškov roke z utežmi zaradi glavi in ​​pritisnite na simulatorju izdelati svoje triceps. Za optimalno delovanje francoske uporabo benching E-Z boom - v tem primeru zmanjša obremenitev na zapestje, in da bo lažje, da se osredotoči na vadbo. Delo na ramenih je treba izvesti istega dne, ko hrbet izvaja ali na naslednji dan treninga. Uporabite vaje, kot so dviganje dumbev pred vami, po straneh in tudi nad samim seboj. Za razvoj spodnjih deltas se nagnite naprej, kolikor je le mogoče, in opravljajte gonila po straneh. Končna vaja je priporočljiva uporaba dvižna palico nad k zmanjšanju glave - v tem primeru bo nakladalne delte je največja.

Biceps in podlakti je treba po možnosti usposabljati na poseben dan treninga. Na začetku usposabljanja za uporabo na biceps vaje, ki ga izolira, kolikor je to mogoče - dvigovanje dumbbell na klopi Scott, ovoja E-Z boom, kot tudi delo z e-Z Štangla na klopi Scott. V primeru, da ima telovadnica simulator, ki simulira dviganje teže na klopi Scott, jo uporabite tudi. Končni vaja za biceps, lahko uporabite dvižnih drogov v stoječem položaju, z recimo malo goljufanje, in sicer majhno nihalo gibanje telesa, da bi lažje izvajanje. Ta vaja bo končno naložila vaše biceps.

Takoj po vadbi vaših bicepsov delajte podlakti. Če želite to narediti, uporabite jate baru na prste roke, ki leži na klopi, kot tudi ščetk dvigne na istem mestu. Po tem nadaljujte z dviganjem E-Z palice z oprijemom iz stojnega položaja. Naredite vsako vajo, dokler se ne ustavi. Poleg tega sledijo vse druge vaj, ki jih storijo v telovadnici, v bombažne rokavice - to vas bo močnejše stiskanje lupine, posledično bo podlaket treba izvajati pasivno.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar