Kako črpati najširšo mišico


Prvi poskus je treba opraviti, nižjo povezavo simulator uspešnosti. Hop na tekočem traku trdno uperevshis brcnil v obraz. Nagniti naprej in trdno primite ročaje na simulatorju. jih potegnite čez, medtem ko je naslonjena nazaj, dokler se ne ustavi. V zadnji točki ščetko mora biti čim bližje trebuhu, kot je mogoče. Naredite pet sklopov osemnajstih ponovitev. Uporaba simulatorja za zmanjšanje povezav s poudarkom. Da bi to naredili, pojdite do postaje in trdno primite držite ročaja. Potegnite ročico na trebuh, med gledanjem dih - truda mora potekati na izdihom, in se sprostite - na navdih. Pick up težo, tako da je končna točka vašega gibanja zapestij v trebuhu, kot tudi, da vam omogočajo, da opravlja štiri nize dvanajst ponovitev.

Uporabite lahko tudi žebelj. Stati pred ogledalom in rahlo upognite noge, držeč vaš hrbet naravnost. Vaš pogled naj bo nekoliko usmerjen navzgor. Zgrabiti za Štangla in ga dvignite tako, da ko so roke sproščeno je bilo tik nad koleni. Potegnite lupino, tako da je končna točka vratu dotaknil trebuh. Ali pet nizov osem ponovitev.

Končna vaja je uporaba spodnjih povezav. Za to uprites koleno na klopi, in Lean telo, tako da nazaj je pravokotna na nosilno nogo. Bistveno je, da je bil vaš spet popolnoma ravne, in oči so bile usmerjene predvsem črto očesa na obzorju. Vzemite v roke nasproti podporne noge, povečanje teže - težo ali dumbbell. ga povlecite v želodcu, tako da je končni točki se dotaknete zapestje za trebušne mišice. Performing deset ponovitev, spremembo smeri. Na vsaki strani naredite štiri pristope.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar