Kako narediti trebuh ravno po rojstvu


Na splošno so zdravniki svetovali, naj se vzdržijo naporno vadbo za 6-8 tednov po rojstvu. Navsezadnje so običajne zvitke, ki veljajo za najučinkovitejši način za vrnitev lepega tiska, lahko vodile do nasprotnega rezultata. Dejstvo, da take vaje pomagajo razvijati zunanje mišice, medtem ko naj bi v poporodnem obdobju posebno pozornost namenila krepitvi globoke prečne mišice, ki sodelujejo pri oblikovanju mišičnega sistema. Poleg tega številne ženske med nosečnostjo razvijejo diastazo - rektusova trebušna mišica se razlikuje po beli liniji. To je posledica močnega pritiska rastoče maternice. Določite diastazo, ležite na hrbtu, upognite noge v kolena, počitek na tleh s stopalom. Postavite levo roko za glavo in s talnega dna odtrgajte zgornji del trupa, kot da bi se zvijal. Postavite desno roko na trebuh, tik pod popkom in pritisnite na napete mišice. V tem primeru bo razlika očitno očitna. Če je širina večja od 2 cm, nato pa vaje, katerih namen ni priporočljivo za študijo in natezne zunanjih mišic.

Kompleks videogradiva, se lahko izvede po 10-14 dni naravnega rojstva, vendar ne manj kot mesec dni po carskim rezom. Vendar pa se je treba posvetovati s svojim zdravnikom in nadzorovati zdravje. Pri prvih znakih šibkosti ali slabosti je vredno zaključiti sejo.

Začetni položaj za izvajanje prve vaje: Lezite na tla, sedi na desni strani, dal eno roko pod glavo, in dal drugo roko na trebuh, tik pod popkom. Poskusite popolnoma sprostiti mišice tiska. Pri izhlapevanju poskušajte maksimalno vključiti želodec. Gibanje mora biti počasno in gladko. Občutite mišice. Lahko si pomagate s pritiskom dlani z dlani. Pritrdite položaj na 2-3 račune, nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite 4-krat, nato pa obrnite na drugo stran in sledite podobnemu pristopu.

Lezite na hrbet na trdni površini, upognite kolena, postavite eno roko pod popkom. Popolnoma se sprostite, globoko vdihnite. Na izdihom, začeli vleči trebuh (lahko rahlo pritisnite na njej s prstov), ​​kot da vleče globoke mišice hrbtenice. Na tej točki držite nekaj sekund. Naredite 4-5 ponovitev.

Začetni položaj: ležite na hrbtu, upognite kolena, stopite na tla z nogami in raztegnite roke po telesu. Na navdihu, začnite risati v trebuhu, medtem ko potegnete na prvi, nato pa drugo koleno do prsnega koša. Zaklenite položaj na 8-10 rezultatih, ne da bi pri tem izgubili mišice stiskalnice. Nato spet spustite noge na tla. Izvedite 3-4 ponovitve.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar