Kako črpati biceps


je biceps mišic, ki ni zelo hote raste, tako približati proces usposabljanja potrebujejo oglas. Od vseh relativno velikih mišic telesa je težje črpati samo teleta. Ustvarjalni pristop bi bil, da je za povečanje obsega biceps in bodo morali delati vaje za druge mišice, povezanih z njimi. To bo dvigalo težjih lupin v ciljno delo na biceps mišici.

Morate trenirati dvakrat na teden. Med zasedanji v telovadnici, je zaželeno, da se odmor za dva dni. Prvi trening je, da je podpora športnik krepi mišice, in 2 dni kasneje se morajo ukvarjati izključno črpanje biceps.

Na prvem treningu za vključitev deadlift širok oprijem, kot tudi vaje z utežmi ramen in majhne mišice hrbta. Prav tako je treba narediti pull-ups na nizko prečko širok oprijem, push-up (s pestmi, dlani ali utežmi) in vaj "čoln" (solzenje okončine s tal, z odklonom v hrbet) in "Walk kmet" (hoja s težkimi utežmi v rokah)

Vsako vajo je treba izvesti v 3-stopenjskem / 8-kratnem sistemu. Med pristopi počivajte 30-60 sekund, odvisno od vaše priprave. Po mrtvi točki morate počivati ​​2 minuti. Masa lupine ne sme biti zelo velika, vendar na koncu vsake vaje, naj bi se počutite res napeto. To usposabljanje vam omogoča, da okrepite ramena, hrbet in zadnjico.

Vlak številka 2. Vključite naslednje vaje: pull-ups na baru povratne oprijem, vlečni drog v pobočju, vzpon baru na bicep, kot tudi dviganje dumbbells za biceps, ki sedi na klopi pod drugo pobočjih. Ali bi te vaje morale biti tudi shema 3/8 z minuto odmora. Če se lahko 8-krat hitro povlečete z vašo težo, se potegnite z dodatnim bremenom. Če se sami ne morete potegniti, si svoje biceps spravite z brezplačno težo. Čez nekaj časa boste postali močnejši in povzdignil mojster.

Program usposabljanja je treba spremeniti po 2 mesecih. Zamenjajte število pristopov in vaj ter težo, s katero delate. Koristno je vključiti nove vaje.

Treba je spomniti na pravilno prehrano. Naravna hrana z veliko beljakovin in počasnih ogljikovih hidratov, začinjena hrana z veliko vitamini - zastavne pravice lepe biceps usposobljeni.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar