Vaje za krepitev mišic nog


Okrepitev notranjih mišic stegen Stisnite med nogami nogometa, ki sedijo na stolu. Zelo napne mišice nog, stisnite žogo, kot če bi jo poskušali zdrobiti. Potem se sprostite in ponovno stisnite.

Lezite na hrbet, dvignite noge pod pravim kotom in jih razprostrite. Zmanjšajte in razredčite noge, dokler ne počutite napetosti v notranjih mišicah stegen.

Obrnite na desno stran, upognite levo nogo v koleno in jo postavite na tla. Dvignite svojo ravnino desne noge s podaljšanim prstom in jo spustite na tla - počasi in jasno se držite noge vzporedno s tlemi. Spremenite položaj in ponovite vse za drugo nogo

Po obdelavi mišic jih je treba raztegniti - sedeti na tleh, prečkati noge pred vami, stisnite komolce na kolenih in stisnite noge drug proti drugemu. Držite v položaju 5 minut. Ponovite vaje 8-16 krat za vsako nogo

Odstranite ušesa iz bokov

Zunanja stran stegen je težko delati zaradi prisotnosti celulitnih vmesnih slojev, zato mora biti število ponovitev trdno - od 10 do 25 premikov za vsako nogo.

Lezite na tla, obrnite se na desno stran, dvignite levo nogo naravnost navzgor tako visoko, kot lahko, nato pa počasi spustite. Enako storite tako, da spremenite položaj telesa. Noge se lahko nagnejo na kolena.

Stojte naravnost, vzemite eno nogo s poti. Delo obeh nog. Kompleks zaključite tako, da se raztezate - sedite v položaju lotosa, prečkajte noge in vodite malo malo naprej. Samo raztegnite mišice druge nogice.

Udarec zadnjice

Stojte na vseh štirih, dvignite svojo desno nogo, upognite v koleno in potisnite čim višje - ponovite 50-krat. Naredite isto za drugo nogo. Lahko spremenite položaj - stojte, poravnajte noge, en ovinek v kolenu in ga potegnite nazaj, pritrdite mišično napetost.

Od stojnega položaja s sprednjim potiskom se druga noga raztegne nazaj, poudarek na prstnem delu - dvignite in spustite prtljažnik. Pomagajte si z mahami roke. Pripravite se, poravnajte podporno nogo. Spremenite položaj in izkusite mišice druge noge.

Stretch med sedenjem na tleh. Nagnite prtljažnik na poravnane noge, spojene skupaj.

Sprednja površina stegna se vrti s čučnjami - dodajte pljuča, ročne gibe ali ponderje v obliki dumbbells. Cicles vlak, stoji na prstih in potopi do petah. Raztegnite jih z vlečenjem nogavic, sedite na tleh z nogami naravnost.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar