Vadbe s fitball za lepe noge


Lezite na trebuhu z nogometom in z rokami počivajte na tleh. Noge bend, pete povežite. Pri vdihu, dvignite in poravnajte noge, medtem ko izhlapite - spustite v začetni položaj. Leži na fitingu vstran, zaviti z eno roko. Noge morajo biti ravne. Telo mora ostati naravnost.

Spustite noge na žogo, naslonite se na roke v položaju »stoj na rokah«. Dvignite noge eno za drugo, napenjanje zadnjice. Mišice stiskalnice in pasu so napete.

Lezite na hrbet in pritisnite nogavico z nogami. Spustite roke na stran. Pri dihanju - nagnite na stran noge, se pri izhlapevanju vrne v začetni položaj. Ponovite enega po enega v vsaki smeri.

Lezite na hrbet, postavite noge na fitball, poravnajte noge. Ko vdihnete, kroglico kroglico stegnite ob izhlapevanju, vrnite žogo v prvotni položaj.

Izhodiščna točka je tako kot pri zgoraj navedeni vaji. Ko vdihnete, vzemite boke in spustite nazaj s tal, medtem ko se noge v krilu nagnite. Pri izhlapevanju se vrnite v začetni položaj.

Obrnite se k fitbolu s hrbtom in v stojnem položaju obremenjujte s prstom. Ko se izdihate, se oblečete, z izhlapevanjem - vstanite v napačnem položaju. Naredite izmenično več pristopov k vsaki nogi

V stojnem položaju postavite kroglico na steno in jo pritisnite s pasom. Noge na razdalji od stene, roke se raztezajo naprej. Naredite čuče, obdržite stegna vzporedno s tlemi.

Lezite na hrbet, noge naravnost, postavite noge na fitball. Ko vdihnete, upognite nogo in pritiskajte koleno na prsni koš. Grip gležnje z obema rokama. Potegnite nogavico proti glavi, ravnajte nogo.

Začnite s toliko ponovitvami, kolikor je mogoče, vsakodnevno povečujte svojo delovno obremenitev in vsak vadite do 20-30 ponovitev.

Vadba s fitballom ne samo pomaga, da telo hitro pripelje v želeno obliko, ampak tudi popolnoma vpliva na celotno telo. Izboljšajo kroženje krvi in ​​krepijo mišice. Študije s fitballom so priporočljive tudi za nosečnice.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar