Kako hitro črpalko vratu


Vaje, ki spodbujajo razvoj vratu, ni mogoče izvesti v eni vadbi, saj so povezani z velikimi skupinami mišic. Ko se izvajajo, obstaja eno splošno pravilo: čim bolj je treba mišice vratu napeti, kar se jim izkaže, da so pasivno vpleteni. Te vaje vključujejo uresničevanje "ožičenje dumbelov skozi straneh." Če želite to narediti, pojdite naravnost, gledajte nekoliko nad obzorjem in rahlo upognite kolena. Hrbtna stran ostane naravnost ves čas vaje. Flip se vrti po straneh dumbbells, ki se nahajajo v vsaki roki, rahlo upogibite roke na komolcih. Izvedite vajo tako, da se strmete, strmo vlečite dente z obeh strani.

Druga vadba, ki ima največji učinek na vratu, je spodnji potisk. Najenostavnejši način je, da uporabite utež, na primer bučo ali težo. Nagnite koleno na klop in v njeno roko prevzamite natečaj, nasproti nosilne noge. Nagnite nazaj tako, da bo njegova linija vzporedna s tlemi in pravokotno na upognjeno nogo. Dvigni glavo. Močno odtrgajte bučko od tal in ga dvignite na dotik z zapestjem. Po tem rahlo spustite roko iz dumbbells.

Tretja vaja je najtežja in jo je treba izvesti le pod nadzorom inštruktorja. To je mrtva dvigala. Postavite palico s težo na tla, nato jo primite z rokami in upognite kolena. Držite hrbet povsem naravnost, stojte in držite težo na rokah. Imejte v mislih, da morate najprej odmenjati noge in nato že vrniti hrbet. Da bi se izognili poškodbam, uporabite telovadni pas. To vajo opravite le s težo, ki je normalna za vas, lahko povzroči poškodbo z večjim merilom.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar