Kako povečati volumen prsnega koša


Priporočljivo je, da uporabite nadgradnjo več vaj za povečanje prsnega koša. Superset se razlikuje od običajne kombinacije vaj, saj znatno poškoduje mišice, zato ni priporočljivo, da ga izvajate več kot dvakrat na teden. Prvo izvajanje nadgradnje je globoko čuče z majhno težo. Če želite to narediti, postavite vrstico na ramena, nato pa sedite in držite hrbet ravno čim nižje. Upoštevajte določeno tehniko dihanja. Med gibanjem navzdol vdihnite zrak s polnim prsnim košem in med izhlapevanjem v celoti izpustite. Naredite petnajst do dvajset ponovitev, nato pojdite na naslednjo vajo.

Ožičenje na direktni klopi z majhno težo. Če želite to narediti, ležite na klopi in vzemite vsako roko na dumbbell. Držite jih nad rahlo upognjenimi rokami, nato jih čim bolj razredčite. Po tem jih počasi pripeljemo k sebi. Med izhlapevanjem, čim bolj izpihajte zrak in med razredčevanjem vdihnite zrak s polnim prsnim košem.

Takoj po izvedbi ožičenja izvedite pulover. Ta vaja zahteva najvišjo koncentracijo in je najtežja. Če želite to narediti, ležite čez klop, medtem ko počivate noge na tleh. Vprašajte zavarovalnico, da vam dati bučko, jo nato vzemite z obema rokama in ga držite nad prsmi, pritisnete palme proti notranjosti diska. Z neposrednimi rokami spustite projektil vzdolž širokega loku za glavo, kolikor je mogoče. Po tem vrnite projektil v prvotni položaj. Ne pomagajte se brcati, obdržite boke čim nižje, ko se premikate, da povečate raztezanje prsnega koša.

Izvedite zgoraj navedene vaje z največjo vrzeli najmanj petnajst sekund. V enem tednu opravite največ dve superceli na enak način kot ostale vaje.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar