Kako črpati noge doma


Osnovna vaja, ki jo lahko opravite doma, je čepiranje. Ker ne morete uporabiti nobenega uteževanja, se osredotočite na količino. Vendar ne pozabite, da bo posamezna obremenitev malo dala, usposabljanje mora biti trajno in po možnosti dnevno. Najboljši čas je jutranji čas, takoj po polnjenju. Stojte pokonci, držite roke pred vami. Sedite čim nižje, nato stojte s hrbtom naravnost v času trajanja vaje. Izvedite od sedemdeset do sto sit-upov enkrat. Poleg razvoja mišic quadricepsa ta vadba vpliva tudi na glutealne mišice, zato z največjim učinkom napolnim zadnjico in čuče. Za razvoj gastrocnemijevih mišic boste potrebovali nadmorsko višino od petnajst do dvajset centimetrov nad tlemi. Stojte na nogi na eni nogi, roka pa se drži stene. Naredite toliko dvigal na prstnem odtisu ene noge, nato pa spremenite nogo. Na vsaki nogi naredite dva pristopa do popolne napake.

Če imate stoper, jo lahko uporabite tudi za treniranje noge. V nasprotnem primeru je povečanje tonov mišic noge idealno za stopnišče devetadstropne hiše. Bistvo vaje je maksimizirati hiter vzpon na vsako pristajanje. Takoj, ko se povzpnete na naslednje nadstropje, se počasi pomaknite do tri in nadaljujte po stopnicah. To dejanje izvedite v vsakem nadstropju. Ko pridete do zgornjega nadstropja, počasi spustite. Ali je ta naloga dokončna - v tem primeru bo učinek na noge, ki ga izvaja, največji.

Video.

Pustite Komentar