Kako črpati vse mišične skupine


Za usklajen razvoj telesa je potreben poudarek na vsaki skupini mišic, brez izjeme. Za vsako skupino mišic obstaja več vaj, ki jih je treba opraviti. Za vadbo določenih mišičnih skupin uporabite naslednje vaje: Torakalne mišice:
- klopi za klopi;
- usmerjanje na ravno klopjo;
- klop za klop na nagibni klop
- usmerjanje na nagibni klopi;
- Pritisnite zadnjo stran nagibne klopi;
- usmeritev na zadnji strani nagnjene klopi

Triceps:
- francoski tisk;
- Razširitev rok izza glave;
- podaljšanje roka v stoječem položaju s poudarkom na klopi;
- francoski tisk zaradi glave;
- Pritisnite na dno simulatorja za delo triceps.

Biceps:
- dviganje dumbbells na klop Scott;
- izmenično dviganje dumbbells iz stojnega položaja;
- dvigovanje na palici E-Z bicepsa;
- dviganje palice E-Z na klop Skot.

Podlaktice:
- dvignite na biceps iz stojnega položaja v baru E-Z z oprijemom na hrbtni strani;
- dvižne krtače z vratom in se osredotočajo na klop.

Ramena:
- dviganje dumbev pred vami na daljših rokah;
- dumbbell dvigala po straneh na raztegnjenih rokah;
- s pritiskom na tipke nad položajem nad glavo;
- Pritisnite vrstico za glavo navzgor.

Pritisnite:
- ravno zvijanje;
- stransko zvijanje;
- krč z ravnimi nogami;
- kranji s stopalami, ki so se nagnili na kolena;
- obrne s težo na ramena;
- stranske naklone

Stopala:
- sit-up,
- Razširitev nog na simulatorju;
- upogibne noge na simulatorju;
- dviganje nogavic z mrežico na ramenih.

Nazaj:
- zgornje povezave;
- spodnje povezave;
- Vlečenje na veslaški stroj;
- mrtva dvigala;
- pull-ups.

Združite zgornje skupine mišic ob treningih. Najbolj optimalni so ligamenti prsnega koša, ramen-bicepsa, pa tudi noge-tiska. Najmanjśa vrzel med dnevi usposabljanja naj bo en dan in najveć dva dni.

Skupaj z opravljanjem vaj, ne pozabite na takšne pomembne sestavine množice množice, kot so hrana in spanec. Aktivno porabijo posebne športne koktajle z visoko vsebnostjo beljakovin. Uporabljajo se tudi meso, ribe in mlečni izdelki.

Da bi imeli dovolj moči za polnopravno usposabljanje, spite vsak dan osem do devet ur. Ne pozabite, da je bolj stabilen vaš režim, več možnosti mišice za normalno okrevanje in rast.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar