Kako črpati biceps z mrena


Začnite razrede s splošno vadbo. Stojte pokonci, postavite noge na širino ramen. Razdelite komolce in ramenske sklepe v pometalnih gibih z ravnimi in pol bendiranimi rokami. Naredite to vajo 5-7 minut. Tako boste pripravili rameni pas za prihajajoča bremena. Prvo vadbo za treniranje bicepsa lahko naredimo »dvigovanjem stojala«. Začetni položaj: stojijo navzven, rastejo širine noge; vzemite palico, tako da so dlani obrnjeni naprej. Bend nekoliko v spodnjem delu hrbta, popravite ta položaj hrbtenice. Gladko dvignite palico na vrh prsnega koša, hlače pa hkrati zavijte. Nato po kratki zamudi (1-2 sekunde) gladko spustite projektil. Komolci se ne smejo popolnoma ločiti, ampak morajo ostati mirni, vzporedni s stranicami. Ta vaja je priporočena za 3-4 pristopa, 8-10 krat v vsakem.

Druga nič manj učinkovita metoda za razvoj biceps z dvigom dvižne dejanja "dviganje palica povratne oprijem". Tehnika: Stand up naravnost, malo jama ob pasu, noge so ramen širina narazen. V baru pazite, da bodo dlani gledali navzdol, športno opremo držite na rokah naravnost navzgor v bokih. Dvignite palico, upognite komolce do ravni prsnega koša in spustite nazaj navzdol. Poskusite vajo gladko, se prepričajte, da so vaši komolci fiksne in vzporedno s strani telesa. Ali 3-4 pristopi, 10-12 ponovitev v vsakem.

Redno izvajate zgoraj omenjene vaje z vrstico, boste dosegli dobre rezultate. Toda, če bo vaš program usposabljanja vključuje tudi trening z utežmi v različnih položajih, potem vaše biceps bo kmalu ljubosumna mnogih moških in žensk bo vrgel na vas občudovali poglede.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar