Kako odpraviti ukrivljenost nog z vajami


Zakrivljenost nog je lahko posledica prirojene deformacije golenskih kosti. V tem primeru lahko obliko prilagodimo le s kirurškim posegom. Blaga ukrivljenost znatno izboljšanje se lahko doseže z izvajanjem poseben sklop vaj, katerih cilj je razvoj določenih mišičnih skupin stegnenice in golenice. Hoj, tek, ples, drsanje na drsalkah in rolerjih ter različne igre z žogo imata dober učinek na krepitev mišic teleta. Kompleks vaj za popravljanje ukrivljenosti nog je treba izvajati vsak dan, najbolje dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. Poskusite, da ne boste vzeli dolgih počitkov v razredih. Doseganje pozitivne dinamike pri popravljanju nog je precej težavno in lahko izgubite dosežene rezultate v nekaj tednih. Vaja se izvaja na hitro v začetni fazi vsake 3-5 krat, in ko vaše mišice močnejše, bi število ponovitev za 10-15 krat. Bodite angažirani, medtem ko stojite bosi na preprogi.

Za noge, ki so zakrivljene v obliki črke X, je primeren naslednji sklop vaj:

1. Vstani gladko. Zelo močno upognite in razkrivajte kolena, ki delajo polovične čuče.

2. Stavi noge skupaj. Dvignite nogo visoko, upognjeno v koleno in ga postavite na stran. Če vam je težko vzdrževati ravnovesje, naslonite roko proti hrbtu stolčka.

3. Iz istega začetnega položaja premaknite ravno nogo naprej in nazaj.

4. Stisni na prste. Sedi, obrni kolena na levo in desno. Daj roke na skodelice za kolena.

5. Hoja v mestu. Nadomestna hojo na prstih s hojo po petah

Zakrivljene noge v obliki črke O za pritrditev je precej težavno. To zahteva veliko časa in pomembno fizično aktivnost: dolge sprehode, tek ali redno smučanje. Poleg tega so lahko te vaje koristne:

1. Stojite na kolenih, razširite nogavice in sedite na pete.

2. Postavite noge na širino ramenih in sečite, poskuša povezati kolena.

3. Sedite na tleh z raztegnjenimi nogami. Z močno obračanjem stopal s prsti navzven, napne mišice nog.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar