Kako povečati moč roka in sile udarca


Dvignite palico z gostim vratom. Biti naravnost na tak način, da se glave dotikajo vratu. Z zgornjim ročajem ga primite. Počasi poravnajte, dvignite palico z ravnimi rokami. Boki, ko dvignete rahlo naprej. Nato počasi spustite športno opremo na tla. Izvedite 3 do 7 ponovitev z največjo težo. Z eno roko pridelajte palico za vlečno palico z zgornjim oprijemom. Naredite 3-5 ponovitev z največjo težo, spremenite roke.

Vstani naravnost. Vzemite bučo ali bar z gostim vratom. Roke je treba prosto spustiti po telesu. Razširite dlani navzven. Potem, s hitrim kretenom, s silo vztrajnosti, vrnite športno opremo na ramena. To mesto popravite za dve ali tri sekunde. Zdaj počasi spustite palico navzdol, medtem ko se ne razbijejo komolci.

Dvignite palico z gostim vratom z zgornjim oprijemom. Vstani naravnost, roke je treba spustiti, poglej pred vami, hrbet je ravna. Poskusite obdržati težo čim dlje, če imate dovolj moči. Ta vaja spodbuja razvoj mišic roke in zapestja.

V roko vzemite majhno gumijasto kroglico. Ostro, močno ga stisnite. Poskusite zdrobiti žogo na dlani roke. Izvedite vajo izmenično z obema rokama. Naredi vsak dan, vsako svobodno minuto.

Uporabite za treniranje horizontalne palice z debelim črtama. Počakajte, rahlo upognite noge in jih preidite na gležnje. Poskusite ostati čim dlje v tem položaju. Z vsakim vadbo povečajte čas, v katerem lahko opravite višino na prečki.

Na tleh pestite na tla. Vzemi primeren položaj "ležeče". Počasno upogibanje in razširitev rok v komolcih z dviganjem in spuščanjem telesa. Ko prsni koš dotakne tla, se močno potisnite in si lahko ročate. Zemljišče na upognjenih rokah, da ne poškodujete komolca. Na gumijasto podlogo naredite gumbe, da ne bi poškodovali zglobov med podporo pestmi.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar