Kako povečati širino ramen


Da bi pospešili razvoj ramenskega obroča in odstranitev maščobe iz spodnje dele sliki so potrebne povprečni intenzivnosti kardio in dieto z prevlado visoko prebavljivih vlaknin in pustega beljakovin. Pravila za izvajanje vseh vaj, namenjenih razvoju ramena, so enaka:
- naredite tri komplete 12 ponovitev z največjo težo;
- med kompleti počitka za 45 sekund;
- skupno trajanje usposabljanja je 60-75 minut;
- stopnja delovnega standarda: za dve sekundi za dviganje, drugi in premor za dve sekundi, da se vrnejo v prvotni položaj;
- tri delavnice na teden.

Stojte pokonci, postavite noge na širino ramen. V roke vzemite dente. Nato dvignite roke naravnost do ravni prsnega koša. Desna roka je vzeta na stran, tako da je kot med rokama ravna. To je začetni položaj. Zdaj, ne da bi spustili roke, spremenite njihov položaj. Glavna stvar v tej vaji je, da telo držite naravnost in ne pustite, da se curl. Eno ponavljanje je dve premiki roke.

Trdno stopi na noge. Hranite hrbet naravnost. Vzemite tehtnice in jih pritiskajte na ramena, laktovi so ločeni na straneh. Previdno stisnite oba dumbbells. Ne zavijte se in ne zavijte. Poglej naravnost. Mišice trupa morajo biti napete za zaščito hrbtenice.

Stojijo na roki pred simulatorjem blokov. Ročke morajo biti na ravni prsnega koša. Poravnajte in primite ročaj z obema rokama. Premaknite scapulo in potegnite roke v prsni koš. Komolce razporedite vodoravno na straneh, jih ne spustite navzdol. Gladko vrnite ročaje na svoje sedeže. V horizontalni ravnini se morajo strogo premikati. Ne naslonite se nazaj, da bi olajšali vajo. To močno zmanjša obremenitev.

Vzemi poudarek leži. Postavite noge na veliko fitball. Telo in noge naj bi tvorile ravno črto od hrbta vratu do pete. Počasi upognite roke na komolcih in spustite telo, da se dotaknete tal. Potem se vrnite na začetni položaj. Če želite dodatno obremenili za trebušne mišice, po vsakem potisnite roll žogo dol, vleče kolena k trebuhu. Vadnica za nestabilne fitbole zagotavljajo izboljšano mišično silo, ker delujejo kot dodatni stabilizatorji.

Vstani naravnost. Držite svojo mačko v prosti roke. Nazaj napetost, pogledaj naravnost naprej. Dvignite ramena čim višje, kot da bi jih tresla. Vrstica palice mora zdrsniti čez boke. Ne obračajte roke in se ne naslonite nazaj. Naj deluje samo mišice ramenskega pasu. Gladko se vrnite v začetni položaj.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar