Kako črpati notranjo površino stegna


Ob steni ali hrbtu stolčka postavite dlani na površino, da ohranite ravnovesje. Na navdih vzemite desno nogo v levo, prečkajte boke, nato pa desno in navzgor. Sock potegnite na sebi. Naredite 10 do 20 mačk. Ponovi vajo z levo nogo. Lezite na hrbet, dvignite noge, jih upognite v naročju in postavite žogico med njimi. Z izdihom stisnite kroglico s koleni in se odporajte proti njegovi elastičnosti. Držite napetost 20 sekund, nato pa sprostite mišice bokov. Naredite 20 ponovitev.

Izravnajte noge, postavite žogico med noge. S potiskanjem na dihanje potisne notranji del stegen in spodnjega dela noge. Vdihni, popolnoma sprostite mišice nog. Ponovite vadbo 30 do 40 krat.

Razdelite noge, ki so ukrivljene na kolenih v različnih smereh, povežite noge. Roke položite na notranjost stegen in rahlo pritisnite na njih, usmerite kolena na tla. Izvedite vajo 2-4 minute.

Sedite, čez noge v turškem, položite svoje roke na kolena. Z izdihom pritisnite roke na kolena, medtem ko poskušate obdržati noge. Napetost držite 1 minuto, nato se sprostite istočasno. Naredite 5 do 7 ponovitev.

Postavite na levo stran, postavite desno nogo za levo koleno. Stopite na levo nogo proti sebi. Z izdihom dvignite nogo in pustite vzmet gor in dol 3 minute. Spustite se na drugo stran in ponovite vajo na desni nogi.

Lezite na hrbet, dvignite noge in jih razprostrite, kolikor je mogoče. Izmerite majhne vzmeti z obeh stopal z ene strani na drugo. Opravite vajo za 4 do 5 minut.

Nagnite na komolce iz hrbta, dvignite ravne noge, usmerite nogavice na sebi. Pri vdihu, razdeli noge narazen, z izdihom, jih združite. Nagnite noge v naročju in jih razširite navdihujočim, jih povežite z izdihom. Kombinacija teh dveh vaj 3 do 4 minute.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar