Fitnes za volan: vitka figura v prometnem zastoju


Preden začnete izvajati osnovne vaje, se pravilno raztegnite. Občutite raztezanje vseh mišic. Potem sedite naravnost, poravnajte hrbet. Globoko dih polno prsnega koša in počasi izdihni ves zrak. Ponovite vadbo še dvakrat. Ne jemljite ostrih vdihov, sicer lahko glava postane omotična. Dihajte skozi nos. Ta vaja ne pomaga samo, da se pomiri, temveč tudi trenira pljuča, zmanjšuje breme srca in spodbuja krvni obtok. Začnite telovadnico z nagibno glavo. Ne naredite krožnega vrtenja, ampak najprej počasi spustite glavo, nato naprej, nato pa desno in levo. Vadite počasi, kot da bi se mišice vratu raztegnile. Ponovite pobočja 3-4 krat, zavrtite glavo levo in desno 5-6 krat. Vrzi glavo nazaj na sedež in rahlo masirajte s prsti. Potem se potrudite, da se raztezate, kolikor je le mogoče, kot da bi radi videli nekaj boljšega.

Na mačeh podoben način, stisnite hrbet, iztegnite prsni koš naprej in ravnanje ramena. Potem spustite ramena naprej in upognite hrbet v polkrogu, kot da telo predstavljate s črko "C". To vajo opravite vsaj 15-krat. Spustite roke v komolce in naredite vogale telesa levo-desno vsaj 20-krat v vsaki smeri. Kolikor je to mogoče čim več, telo pobočja na levo in desno tako nizko, kot omogoča prostor.

Pri vdihu povlecite trebuh in napnite mišice stiskalnice. Pri sproščanju se sprostite. Med izvajanjem te vaje pazite na svojo držo - hrbet mora biti ravna. Umaknite in sprostite mišice stiskalnice približno 30-krat. Potem naredite vajo zadnjice. Izravnajte in nenadoma jih sprostite v sedečem položaju vsaj 30-krat.

Če imate v avtomobilu knjigo, široko 5 cm, ga popravite med kolena. Mišice nog morajo biti obremenjene istočasno. Vadite, dokler ne začutite rahle utrujenosti. Odložite knjigo, odtrgajte nogavice s tal in pritegnite pete proti tleh, napnejo glutealne mišice in teleta. Sedite nekaj sekund in se sprostite.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar