Koristne lastnosti folne kisline


Kadar obstaja pomanjkanje vitamina B9 depresija, razdražljivost, nespečnost, utrujenost, vnetje dlesni. Pri starejših ljudeh se lahko pojavijo nevralgične bolečine. Posebnega pomena je folna kislina za nosečnice - njegovo pomanjkanje lahko privede do različnih napak in deformacij v zarodku, sproži prezgodnjega poroda in duševno prizadetih v nerojenega otroka. Višji odmerki vitamina B9 potrebna redna peroralnih kontraceptivov, baktericidnih drog in diuretikov. Še posebej močne pomanjkanju folne kisline ljudi, ki trpijo zaradi alkoholizma, depresije, ulcerozni kolitis in nekatere oblike duševnih motenj doživeli.

Za odrasle, ki nima kroničnih bolezni in slabih navad, je dnevni odmerek folne kisline 400 μg. Nosečnice potrebujejo dvojno odmerke vitamina B9, to je 800 mcg vsak dan. Treba je opozoriti, da je sprejem folne kisline bolje začeti na stopnji načrtovanja nosečnosti - približno 3-4 mesece pred domnevno zasnovo. Doječe matere potrebujejo dnevni vnos 600 μg vitamina B9

vir folne kisline vsebujejo jetra, ledvice, kvas, sir, skuto, stročnice (grah, fižol, soja), polnozrnate žitarice, zelena listnata zelenjava (zelena solata, peteršilj), vse vrste zelja, kumare, pomaranče, grozdje, in drugi. Na žalost, Kulinarična predelava zelenjave in sadja praktično uničuje vitamin B9. Zato je za zadostno količino folne kisline najbolje uporabiti sveža zelišča, pa tudi surovo sadje in zelenjavo, ki vsebujejo ta dragoceni vitamin. Če se ne izognete kuhanju, nato kuhajte in ocvrtite hrano, ki jo potrebujete v zapečateni posodi. Najkrajši čas kuhanja pomaga pri zmanjševanju izgube vitamina B9 med kuhanjem.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar