Polnjenje za nosečnice


Pri tem je treba spomniti, da v nekaterih primerih, so kontraindicirana za nosečnice tudi minimalna telesnim naporom. Torej, je vredno, ko skrbite za sebe med toksikozo. Še posebej, če ga spremlja bruhanje. Zavračajo stroške zaračunavanja in prihodnjih materam, ki so povečali tonus maternice, posteljica je nizka ali zgodovina je že na voljo v primeru spontanega splava. Gestoza je tudi zadosten razlog za zavrnitev najbolj varčnih treningov. Ne pozabite, da je vaše zdravje in zdravje otroka na prvem mestu. Telo naredite napeto in elastično, lahko po mišljenju otroka okrepite mišice. Če je nosečnost, je dobro, in se počutite čisto v redu, bi morali vzeti čas za polnjenje. Pred začetkom izvajati in ples pred ogledalom - to vam bo pomagal, da se ogreje vaše mišice in dvignite žganja

. Ena od značilnosti teh kompleksov za nosečnice je, da so vaje za krepitev mišic presredka. Vstani, noge narazen, rame širine narazen, primite hrbet stol. Nogavice morajo gledati v različnih smereh in biti na isti liniji. Sedite čim globlje, raztegnite kolena. Pete ostanejo popolnoma pritrjene na tla. Poskrbite, da hrbet v spodnji točki vadbe ohranja pravilen ovinek. Zadržite sapo in seva mišic stegna, zadnjico, presredku. V tem položaju držite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite 5-10 ponovitev. Nato drugačen pristop, odločila, nasprotno, za sprostitev mišične skupine, navedene spodaj.

Za naslednjo vajo ležite na tleh, na desni strani. Postavite svojo desno roko pod glavo, počivajte levo dlan na tleh v bližini prsnega koša. Ali se z levo nogo spelji naprej in nazaj, poskuša, da ga ne spustite na tla. Naredite 7-10 ponovitev. Potem, ne da bi spremenili prvotni položaj, opravlja vrsto nihanj navzgor, ki se gibljejo popolnoma zravnal noge na največjo amplitudo. Izpolnite serijo vaj "pomladi" - kratka, elastična gibanja navzgor in navzdol. Enako število ponovitev z desno nogo

Spustite se na hrbet, upognite kolena in nagnite noge proti tleh. Nežno dvignite medenico navzgor. Poskrbite, da ostanejo glave in ramenske lopatice pritisnjene na tla. Po določitvi položaja se vrnite v začetni položaj. Naredite 5-10 ponovitev. Med zadnjim vzponom stresite medenico 8-10 krat.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar