Vaje za vitke pasove


učinkovit način znebiti odvečnih centimetrov v pasu - z gimnastičnih Hoop priključki. Pomaga izboljšati krvni obtok, narediti kožo bolj elastično in elastično. Vendar, če imate na primer kronične bolezni notranjih organov ledvic, je treba uporabo tega projektila opustiti. V vsakem primeru je vredno začeti z majhnimi. Prvega dne, obrnite obroč za 2-3 minute v vsaki smeri, naslednji - povečajte obremenitev za polovico. Ko se malo segrejete, pojdite na glavni del kompleksa. Sestavljen je predvsem iz pobočij, ki pomagajo znebiti maščobnih oblog v pasu.

Začetni položaj za prvo vajo: vstati naravnost, ločene noge z razmikom ramen. Noge postavite vzporedno med seboj in pritrdite roke do zaklepa za glavo. Nagniti malo in začeti izvajati pobočja zavijete desno in vlevo.Sledite držo - nazaj bi morala biti popolnoma ravne. Naredite 10-15 ponovitev v vsaki smeri. Po tem podaljšajte roke navzgor, jih popolnoma poravnajte na komolcu in raztegnite dlani navznoter. Izravnajte strmine z ene strani na drugo, poskuša se upogniti čim nižje.

Stoji v prejšnjem položaju, položite roke na boke in začnite premikati medenico z ene strani na drugo. Po 50-60 ponovitvah pojdite na vrtenje - najprej zavrtite boke v smeri urinega kazalca, nato pa - proti njej.

Naslednja vaja je namenjena krepitvi poševnih mišic v tisku. Pomaga ustvariti lepo olajšavo, kot tudi znebiti odvečnih palcev v pasu. Ležite na hrbtu na trdni površini, upognite noge v kolenaste sklepe in prekrižite roke za glavo. Začnite dvigniti zgornji del prtljažnika in se premakniti diagonalno: najprej ovijte levo, nato - na desno, kot komolec, ki ga želite dotakniti kolka nasprotne noge.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar