Vaje za notranjo stran stegna


Začetni položaj prve vaje: ležite na desni strani, počivajte na desni komolec in dlan leve roke, ki se nahaja v bližini trebuha. Desno nogo naravnost in levi upognjenec v kolenu, ki nenehno postavlja nogo na tla. Poskušate koncentrirati napetost v vodilnih mišicah stegna, nežno dvignite desno nogo. Ko je vaja pravilno opravljena, stopalo ostane vzporedno s tlemi. Sock, medtem ko to, usmerite na sebe in potegnite peto navzgor. Na zgornji točki držite 1-2 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Naredite 15-20 ponovitev, nato pa spremenite delovno nogo

. Učinkovito vadbo, ki pomaga v notranjosti stegen - čuče "plie". Vstati naravnost, narazen narazen, rame širina narazen, in roke počivajo na pasu. Nogavice so obrnjene navzven in gledajo na nasprotnih straneh. Počasi upognite noge v kolenskih sklepih in spustite v maksimalno globoko čučanj. Oglejte si svojo držo, poskuša, da ne grebete in okrog hrbta. Ne zadržujte se v spodnjem položaju, zaženite vzvratno gibanje navzgor. Če se vrnete na začetni položaj, naredite drugo prekinitev in nadaljujte z izvajanjem vaje.

Za naslednje stojne sedeže vstanejo, širjenje noge čim širše. Noge morajo biti vzporedne med seboj. Začnemo gladko spustiti na levo nogo, ga upogibati, desna ostaja ravna in naslonjena na adductor mišice kolka. To pozicijo popravite za nekaj sekund. Potem, ne da bi dvignili od čuče, premaknite težišče na desno nogo in poravnajte levo. Spet držite 1-2 sekunde, nato pa se spustite na začetni položaj. Naredite 10-15 ponovitev za vsako nogo

Nazadnje, zadnja vaja v kompleksu. Spustite se na hrbet in poudarite na rokah, upognjene na komolcih, dvigujte glavo in zgornji del trupa. Izravnajte noge in jih dvignite 45-60 stopinj. Začnite izvajati prečrtana gibanja, ki so podobna vaji "škarje". Tako ne okrepite le mišic notranje strani stegna, temveč tudi spodnje mišice stiskalnice, ki so pogosto manj razvite od zgornjih mišic.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar