Vaje za vitke noge


Mahi pomagajo ogreti, raztegnejo in tonirajo mišice nog in zadnjice. Začetni položaj: stojte na hrbtni strani stolčka in ga primite z obema rokama. Nežno povlecite prst desne noge in začnite izvajati vzdolžne zavihke z ene strani na drugo. Potem spremenite nogo in naredite enako število ponovitev. Ko končate, se obrnite na stol z leve strani, primite hrbet z roko in opravite zavihke naprej in nazaj, izmenično z obema nogama.

Povlecite zadnjico, boste pomagali s čevlji. Stojte pokonci, stopala skupaj, orožje z držali, ravnanje in spuščanje na boke. Gladko sedi, posnemajoč poskus sedeti na stolu. Ne pustite, da se kolena premaknejo. Ne premikajte se premočno - ko so stegna vzporedna s tlemi, začnite premikati nazaj na vrh.

Da bi zagotovili, da bo stegna v notranjosti stegen pomagalo uresničiti "niz". Stoj na vseh štirih, dvignite desno nogo, tako da je na ravni hrbta in tvori ravno črto s prtljažnikom. Pazi na držo: ne potegnite v spodnji del hrbta in ne okrog hrbta. Začnite premikanje ravne noge navzgor in navzdol, z največjo možno amplitudo. Po 20-30 ponovitvah spremenite vodilno nogo

Slapovi pomagajo zvoniti skoraj vse mišične skupine, ki sodelujejo pri oblikovanju čudovitih nog. Začetni položaj: noge se razprostirajo na širini ramenih, nosijo zvonke in spustijo roke, tako da so dlani z lupino na ravni bokov. Naredite širok korak z desno stopalko in počakajte na njem. Spodnja točka vaje - vodilna noga se nagne pod pravim kotom v kolenu. Držite v tem položaju za sekundo, potegnite nogo in se vrnite v začetni položaj. Izvedite izmenično desno in levo nogo

. Zadnja vaja je namenjena raztezanju in sproščanju. Sedite na tleh in raztegnite noge čim bolj. Na vsakega se obrnite navzdol, poskušate doseči noge z rokami in postavite glavo na koleno. Ne zavijte nog na kolenskem sklepu ali okrog hrbta.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar