Usposabljanje brez fanatizma


Posledica čezmernega fizičnim naporom lahko travma mišično-skeletnega sistema, vnetja, kronične napetost, kompresija tkiva, živca paraliza, bolezni mišic. Resnejši zapleti vključujejo aritmijo, miokardni infarkt. Ta tveganja so trikrat višja za tiste, ki se nepravilno ukvarjajo s športom in se vrnejo na športno usposabljanje, po manjkajočih nekaj tednih. Še posebej nevarne so prisiljeni obremenitev tisti ljudje, ki že vrsto let so ležijo na kavču, nato pa se odločili, da drastično shujšati in izgradnjo mišic.

Vendar obstaja nevarnost za tiste, ki se že dolgo in intenzivno ukvarjajo s telesno pripravljenostjo. Na voljo je tudi poseben izraz za mlade ženske, ki so imele to ukvarjanje s prekomerno fanatizma "ženske športne triade." To je zapleteno pridobljena zdravstvene motnje, ki vključuje menstrualnih motenj, anoreksije in osteoporoze.

Posebna nevarnost je usposabljanje v toploti in visoki nadmorski višini. Pri visokih temperaturah se povečuje znojenje, v katerem se ne izgubi samo prekomerna vlaga. Skupaj s tem se soli in kalij izločata iz telesa, kar vodi v krhkost kosti. Usposabljanje v pogojih primanjkljaja kisika polna vaskularne tromboze in ishemijo mišic.

Prvi znaki, ki jih morate upočasni in upočasni, zmanjša športno bes, lahko postane bolečine in občutek tiščanja v prsnem košu, nadlahti, grlu, čeljusti in hrbtu. Zmanjšajte temperaturo potrebno, če med ali po usposabljanju imate občutek slabosti in bruhanje, palpitacije in aritmije, dihal ritem gets off, pojavljajo vrtoglavice uroke, slabost. Ne prinašajte telesa pred pojavom teh simptomov.

Obremenitev je mogoče spremljati z uporabo instrumentov, ki merijo srčni utrip. Naj bo na ravni "180 minus starosti". Če naprava ne, upoštevajte število utripov na minuto z uro. In ne pozabite nadomestiti izgube tekočine - pijte vsakih 15 minut med vadbo. Pred in po treningu pazite na 1-2 kozarca vode. Ne počakajte na občutek žeje.

Doseči zmerno, redno vadbo, ki ne škoduje vašemu zdravju.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar