Vaje za lepo držo


Z ustrezno držo so vsi notranji organi pravilno nameščeni. To izboljša prebavo in vpliva na splošno dobro počutje. Če je hrbet ukrivljen, se tiska mišice, kar vodi do stalne nihanja v nogah. Pogosto vzrok neskončnih glavobolov in bolečine v vratu in spodnjem delu hrbta je nepravilna drža.

Na srečo lahko držo popravite v vseh starostnih obdobjih, zato se morate le potruditi. Ne mislite, da boste v nekaj tednih intenzivnih vaj lahko dobili držo kraljice. Dolgo časa bo, da se hrbet navadi na novo situacijo.

Najprej preverite, kako stojite. Glava in trup mora biti nameščen na eni navpični črti. Rame so razporejene na straneh in so na isti ravni, vendar jih ne dvignite. Rezila so zaprta. Prsni koš je konveksen, želodec je vlečen, noge so ravne. V tem položaju pritiskajte proti steni - med pasom in steno naj preide dlan. Če temu ni tako, se lahko pogovorite o napačni drži.

Poleg vaj za pravilno držo, se morate naučiti, kako sedeti, stati in hoditi pravilno, nenehno spremljate položaj hrbta. Sedite, se prepričajte, da se naslonite na hrbet stol. Ko hodite, ne ožemite in ne odstranite trebuha. Če morate nekaj dvigniti od tal, ne upognite hrbta, ampak upognite kolena. Dviganje težkih predmetov, to naredite tako, da celotno obremenitev poteka na mišicah nog, ne na hrbtu.

Vaje za lepo držo vedno začnite s segrevanjem. Sedite na turškem, položite roke v ključavnico in dvignite roke čim višje nad glavo. Ponovite 15-krat. Sedite na kolenih, dvignite čim višje roke za hrbet, zaprto v ključavnici. Zapri nekaj sekund na najvišji točki. Ponovite postopek 15-krat.

Stojte, spodnji del brade spustite na prsni koš in istočasno potegnite rezila čim bliže drug drugemu. Zdaj poravnajte hrbet in krožno gibanje z rokami (vadba "Mill"). Ponovite postopek 15-krat. Zjutraj, poševno naprej, poskuša ujeti vaše gležnje z rokami. To bo raztegnilo hrbtenico in razbremenilo napetost v hrbtu.

Močna hrbtna mišica je za večjo držo zelo pomembna. Okrepite hrbet z naslednjimi vajami. Lezi na hrbtu, loti na tla. Sedaj se ovijte v predelu prsnega koša in zadržite v tem položaju 10 sekund. Upognite in upognite kolena. Dvignite medenico in ostanite v tem položaju 10 sekund.
Sedite na tleh in nagnite roke na tla. Dvignite boke, vrnite glavo in se nagnite. Držite se na najvišji točki 10 sekund.

Zdaj leži na trebuhu, roke za hrbet, roke v ključavnici ali naravnost raztegne na straneh. Dvignite glavo in ramena, hkrati pa upogibajte. Počakajte 10 sekund. To vajo naredite tako, da dvignete ravne noge. Počakajte 10 sekund.

Za naslednjo vajo potrebujete mehko blato za dojenje in dumbbells. Glava, ramena in roke z dumbelji so spuščeni, noge so fiksne. Zdaj počasi raztegnite in vzemite roke na straneh. Počakajte 10 sekund. Odlično krepi hrbet in čuče z obremenitvijo na glavi. Sčasoma se lahko tovor poveča.

Te vaje izboljšajo držo in krvni obtok v hrbtenici, krepijo mišice, dajejo fleksibilnost sklepom in pozitivno vplivajo na telo kot celoto

.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar