Vaje za razvoj nog za ženske


Če so zaostrile svoje teleta, noga ne spravite in noge videti vitek, da varic vam ne grozi s svojimi neprijetnimi signale, da to navado za opravljanje naslednji sklop bremen.

Preden začnete z usposabljanjem, se raztegnite, sprostite, pripravite mišice za delo. Nosite udobna oblačila in priporočljivo je najti vsaj manjši prostor za učenje, kjer vas nihče ne moti.

Postavite preprogo in nadaljujte s polnjenjem. Od sedeža položite roke nazaj in se naslonite na njih. Upognite kolena na prsih, jih poravnajte in jih pritrdite na več računov. Višje boste potegnili nogavice, večja je obremenitev. Vendar pa vzemite čas: prožnost se razvija postopoma, in noge bodo potrebovale čas, da postopno izvedete vajo bolje in bolje. Vrnite se na začetni položaj. To nalogo je treba ponoviti 10-15 krat.

Squatting, se dvignite na prste in razpnite roke na stran. Poiščite ravnovesje, začnite obračati noge: na levo in nato na desno, na levo in spet na desno. Ponovite postopek 10-15 krat.

Ostani v istem položaju, spustite se na celo nogo in položite roke na tla. Hkrati poravnali roke in noge, potegnite nazaj gor (noge in roke so pritisnili na tla), pri čemer je globoko zajel sapo. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj.

Naslednje vaje se izvaja iz položaja, v naročju z rokami segal do pobočja sledijo nazaj (Exhale) in naprej (navdih). Obe opisani vaji zahtevata tudi 10-15 ponovitev.

Vzemite majhen časopis ali kateri koli drug predmet, ki ga lahko postavite: debelina predmeta mora biti približno osem centimetrov. Od stoječega položaja (roke na pasu) se dvignite na prste in gredite dol. Kot razvoj prožnosti mišic postopno začnejo izvajati vaje, ki stojijo na eni nogi.

Odloži na preprogo. Poskusite dvigniti noge in trup, kolikor je mogoče, hrbet pa pritiskati na tla. Počasi spustite in ponovite postopek. Tako kot prej, se ta naloga izvaja 10 do 15 krat.

Zadnja vaja je dovolj, da naredite 6-10 krat. Obrnite se na želodec, začnite roke nazaj. Dvignite noge in začnite opisovati krožna gibanja, spustite se na desno in levo.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar